Rotator cuff sìneadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rotator cuff sìneadh

Tha an Rotator Cuff Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean gualainn, a dh’ fhaodadh raon gluasad a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithris, leithid ball-basgaid no snàmh, a bharrachd air an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, casg a chuir air mì-chofhurtachd gualainn, agus slàinte gualainn san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rotator cuff sìneadh

• Lùb do uilinn aig ceàrn 90-ceum, le do phailme a’ coimhead sìos.
• Gluais gu mall do bhogha a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi do làmh a’ comharrachadh a’ mhullaich, a’ cumail do uilinn aig ceàrn 90-ceum.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos nad ghualainn.
• Thoir air ais do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Rotator cuff sìneadh

• Cùm suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phàirt, dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do lannan gualainn air an tarraing beagan còmhla. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air do mhuineal agus do mhuineal. Seachain a bhith a’ sealg do ghuailnean no a’ toinneamh do bhodhaig, oir faodaidh na postures ceàrr sin dochann adhbhrachadh.
• A’ sìneadh mean air mhean: Na cuir stad air a’ phìos le bhith a’ tarraing do ghàirdean ro fhada no ro luath. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu deòir fèithe. An àite sin, mean air mhean àrdaich am pìos gu ìre far a bheil thu a 'faireachdainn teannachadh meadhanach agus ga chumail an sin. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad.
• Anail cunbhalach: cumanta eile

Rotator cuff sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rotator cuff sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rotator Cuff Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson sùbailteachd agus neart gualainn a leasachadh, agus gus casg a chuir air dochann. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Rotator cuff sìneadh?

• An Doorway Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad sheasamh ann an doras agus a 'cur do ghàirdeanan air gach taobh, a' lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin lean ort air adhart gus an rotator cuff a shìneadh.
• The Towel Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail tuagal air cùlaibh do dhruim leis an dà làmh, agus a 'tarraing suas gu socair leis a' làmh gu h-àrd gus an lùban rotator a shìneadh anns a 'ghàirdean ìseal.
• An Stretch Os cionn: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn do ghàirdean os cionn do cheann, ga lùbadh aig an uilinn agus a 'putadh air ais gu socair air an uilinn le do làimh eile.
• An sìneadh cuairteachaidh taobh a-muigh na laighe: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad laighe air do thaobh, le do ghàirdean ìosal air a lùbadh aig an uilinn agus do làmh na laighe air do bhroinn, agus an uairsin a’ togail cùl do làmh gu socair chun mhullach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rotator cuff sìneadh?

• Tha "Inneal Rotation Stretch" na eacarsaich buannachdail eile, leis gu bheil e ag obair air fèithean a-staigh an rotator cuff, a ’cur ris an Rotator Cuff Stretch le bhith ag àrdachadh gluasad iomlan agus neart a’ ghualainn.
• Tha an "Cross-Body Shoulder Stretch" na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Rotator Cuff Stretch oir tha e ag amas air pàirt posterior a 'ghualainn agus an cùl àrd, a' leasachadh raon gluasad agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.