Rothair adhair còmhlan an aghaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Rothair adhair còmhlan an aghaidh

Tha an Resistance Band Air Bike na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, gàirdeanan agus casan, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith a rèir comasan fa leth. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich làn-chorp a leasaicheas slàinte cardiovascular, a bhrosnaicheas call geir, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rothair adhair còmhlan an aghaidh

• An uairsin, lean air ais beagan agus tog do chasan far an talamh, a 'lùbadh do ghlùinean, agus cothromachadh air do chnàimh-earbaill gus faighinn a-steach don t-suidheachadh tòiseachaidh.
• An uairsin, dèan atharrais air gluasad rothaireachd le bhith a’ leudachadh aon chas a-mach gu dìreach agus a’ tarraing a’ ghlùin mu choinneamh do bhroilleach, a’ tarraing air a’ chòmhlan fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm casan mu seach, a 'tarraing a' chòmhlain le gach peadal, agus dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte, mar as trice eadar 30 diog agus mionaid.

Moltan airson a' dèanamh Rothair adhair còmhlan an aghaidh

• Gluasadan fo smachd: Eu-coltach ri baidhsagal adhair àbhaisteach, far am bi thu a’ peadaladh cho luath ‘s as urrainn dhut, le baidhsagal adhair còmhlan dìon, bu chòir am fòcas a bhith air gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tro na gluasadan.
• Gabh a-steach do chridhe: Mar a nì thu an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd obraichidh e do ABS. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air na casan a-mhàin agus a 'seachnadh a' chridhe.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt chudromach de eacarsaich sam bith. Airson

Rothair adhair còmhlan an aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rothair adhair còmhlan an aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Air Bike a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle gus fèithean teann a sheachnadh agus gus cruth ceart a chumail suas. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dà chuid an aghaidh agus ath-aithris mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Rothair adhair còmhlan an aghaidh?

• Còmhlan Resistance a’ laighe sìos baidhsagal adhair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do dhruim, a’ dìon a’ chòmhlan dìon timcheall do chasan, agus a’ coileanadh gluasad a’ bhaidhsagal adhair fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd seasmhach.
• Còmhlan Resistance Standing Air Bike: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh suas, an còmhlan dìon a dhèanamh tèarainte fo do chasan, agus gluasad baidhsagal adhair a dhèanamh le bhith a’ toirt do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
• Baidhsagal-adhair còmhlan an aghaidh le gluasadan gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cur eacarsaich bodhaig àrd ris an eacarsaich. Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh gluasad baidhsagal adhair, bidh thu aig an aon àm a ’tarraing a’ chòmhlan dìon le do làmhan.
• Resistance Band Air Bike le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh anns a ’bhodhaig àrd fhad‘ s a tha e a ’coileanadh gluasad baidhsagal adhair, a’ toirt seachad obair-obrach a bharrachd dha na fèithean oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rothair adhair còmhlan an aghaidh?

• Sreathan Còmhlan Resistance: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' bhaidhsagal adhair oir tha e ag amas air a 'bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil is gualainn, a' cruthachadh eacarsaich làn-chorp cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas corp ìseal an Air Bike.
• Còmhlan Resistance Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Resistance Band Air Bike le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a leasaicheas cothromachadh bodhaig agus suidheachadh iomlan, a’ toirt taic don ghluasad rothaireachd ann an eacarsaich Air Bike.