Ruith Àrd-ghlùin

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ruith Àrd-ghlùin

Tha an High Knee Run na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na sliasaidean, na cnapan agus na laoigh, agus aig an aon àm a’ brosnachadh slàinte cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, a tha airson an neart, an sùbailteachd agus an seasmhachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ tònaigeadh nam fèithean ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus a’ neartachadh fallaineachd iomlan, ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha ag amas air eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith Àrd-ghlùin

• Tòisich a 'gluasad nan àite, a' toirt do ghlùinean suas cho àrd 's as urrainn dhaibh a dhol.
• Nuair a thogas tu do ghlùinean, dèan cinnteach gu bheil na sliasaidean agad cha mhòr co-shìnte ris an talamh.
• Sèid do ghàirdeanan gu nàdarrach mar gum biodh tu a’ ruith gu h-àbhaisteach, ach dèan cinnteach gu bheil iad ann an co-chòrdadh ris a’ chas eile.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson na h-ùine no na riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus gun cùm thu astar luath.

Moltan airson a' dèanamh Ruith Àrd-ghlùin

• ** Gluasad gàirdean **: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a’ gluasad ann an co-chòrdadh ri do chasan. Mar a thèid do ghlùin deas suas, bu chòir do ghàirdean chlì gluasad air adhart agus a chaochladh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• ** Àirde na glùine **: Feuch ri do ghlùinean a thogail gu àirde a’ chromain, ach na bi ga sparradh mura ruig thu cho àrd sa chiad dol a-mach. Mean air mhean àrdaich an àirde mar a leasaicheas do shùbailteachd agus do neart. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ togail na glùinean àrd gu leòr, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• ** Coisich air tìr **: Thig air tìr gu socair air bàlaichean do chasan agus chan ann air do shàilean. Le bhith a’ tighinn air tìr air do shàilean faodaidh dochann adhbhrachadh leis gu bheil e a’ cur clisgeadh suas do chas, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do ghlùinean

Ruith Àrd-ghlùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith Àrd-ghlùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Run a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an astar mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson fallaineachd cardiovascular a leasachadh, neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, agus àrdachadh astar agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gun cleachd iad am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ruith Àrd-ghlùin?

• Tùsan glùin àrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso agus a’ feuchainn ri suathadh ris an uilinn mu choinneamh ris a’ ghlùin àrdaichte, a’ cur eacarsaich bhoilg ris a’ mheasgachadh.
• Rope leum glùin àrd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an High Knee Run agus aig an aon àm a’ leum ròpa, a tha ag àrdachadh an co-òrdanachaidh agus an dùbhlan cardiovascular.
• Ruith glùine àrd cliathach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad taobh ri taobh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an High Knee Run, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean taobhach agus a’ leasachadh sùbailteachd.
• Ruith glùin àrd le bannan dìon: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do adhbrannan no do ghlùinean rè an High Knee Run, a tha a’ meudachadh an dùbhlan neart is seasmhachd airson na fèithean bodhaig as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith Àrd-ghlùin?

• Sreapadairean Beinne: Tha luchd-sreap beinne nan deagh thaic ri High Knee Run oir tha iad ag amas air na h-aon fhèithean bunaiteach agus cas, ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' bhodhaig àrd, a 'leasachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Squat Jumps: Bidh Squat Jumps ag obair gu math le High Knee Run oir tha iad le chèile ag amas air neart bodhaig nas ìsle a thogail, gu sònraichte anns na quads, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.