Sìn-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìn-suas

Tha smiogaid nan eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chùl, na guailnean agus na gàirdeanan agus aig an aon àm a’ leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson smiogaid a dhèanamh airson an goireasachd, an sùbailteachd, agus na leasachaidhean mòra as urrainn dhaibh a thoirt gu neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìn-suas

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile, gus am bi do smiogaid rèidh leis a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig fhathast.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sìn-suas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas rè an smiogaid. Is e mearachd cumanta a bhith a’ snìomh no a’ breabadh do chasan airson momentum. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Cùm do chasan dìreach no lùbte aig na glùinean, agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do smiogaid, tha e riatanach làn raon de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan aig

Sìn-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìn-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean smiogaid a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le smiogaid le taic le bhith a’ cleachdadh bannan dìon no inneal cuideachaidh smiogaid. Faodaidh iad cuideachd eacarsaichean a dhèanamh a neartaicheas na fèithean a thathas a’ cleachdadh ann an smiogaid, leithid curls bicep agus lat pulldowns. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, fòcas air cruth, agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sìn-suas?

• Tha an Close-Grip Chin-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan faisg air a chèile, a tha ag amas air barrachd den biceps agus meadhan a’ chùil.
• Tha an Underhand Chin-Up, ris an canar cuideachd tarraing-suas supine no cùl, air a dhèanamh le grèim fo-làimh, a tha a 'cur barrachd cuideam air a' bhiceps agus na forearms.
• Tha an Chin-Up Measgaichte-Grip a’ toirt a-steach aon làmh ann an greim fo-làimh agus am fear eile ann an greim thar-làimhe, a’ toirt dùbhlan eadar-dhealaichte do na fèithean agad agus a’ leasachadh neart greim iomlan.
• Tha an smiogaid le cuideam a’ toirt a-steach cuir cuideam ris a’ bhodhaig agad le bhith a’ cleachdadh crios cuideim no vest, a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ brosnachadh fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìn-suas?

• Bidh an eacarsaich Deadlift a 'cuideachadh an smiogaid le bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal agus a' chridhe, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas fhad 'sa tha gluasadan suas is sìos de smiogaid.
• Bidh an eacarsaich Bent-over Row a’ cur ri èifeachdas an Chin-up le bhith ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, leithid na laitean agus na biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta dha na fèithean sin.