Sìneadh droma

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh droma

Tha an Spinal Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus faochadh a thoirt do pian cùil. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd air ais. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo slàinte cnàimh-droma adhartachadh, gluasad bodhaig iomlan àrdachadh, agus cur ri sunnd corporra nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh droma

• Lùb do ghlùin deas agus cuir thairis e thairis air do chas chlì, a 'cur do chas dheas còmhnard air an làr taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, a 'cur do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis gus do chuideachadh le bhith a' doimhneachadh a 'phìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'cumail suas do dhruim dìreach agus a' cumail do ghuailnean socair.
• Leig às gu mall agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh droma

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas air taobh a-muigh do ghlùin chlì. Tionndaidh do torso air an làimh dheis, a 'cleachdadh do uilinn chlì an aghaidh do ghlùin dheas mar luamhan. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach rè an toinneamh, oir faodaidh sealg teannachadh air na fèithean cùil agad.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air na fèithean agus a’ doimhneachadh a’ phìos. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail do anail, a dh' fhaodadh teannachadh a chruthachadh anns a 'bhodhaig agad agus lùghdachadh èifeachdas a' phìos.
• Na gabh thairis air: sìneadh gu ìre

Sìneadh droma Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh droma?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spinal Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair corporra no neach-teagaisg yoga, gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh droma?

• Cat-Cow Stretch: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air a h-uile ceithir, mu seach eadar a bhith a 'bogadh a' chùil chun mhullach (cat) agus ga bhogadh chun an làr (bò), a 'brosnachadh sùbailteachd droma agus cuairteachadh.
• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh socair seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air ais air na sàilean leis an torso air a phasgadh air adhart thairis air na sliasaid agus na gàirdeanan air an leudachadh air beulaibh, a 'sìneadh an spine gu socair.
• Cobra Pose: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe aghaidh-sìos air an làr, an uairsin a’ cleachdadh na fèithean gàirdein gus a’ bhroilleach a thogail agus an cùl a bhogadh, a’ sìneadh an droma agus a’ fosgladh a’ chiste.
• Seasamh na Drochaide: Tha an suidheachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ laighe air a’ chùl le glùinean air an lùbadh is casan còmhnard air an làr, agus an uair sin a’ togail nan cnapan a dh’ionnsaigh a’ mhullaich gus an dùn a shìneadh agus na fèithean cùil a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh droma?

• Suidheachadh Pàiste: Tha Child's Pose na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Spinal Stretch oir tha e cuideachd ag amas air a 'chùl agus an spine, a' toirt seachad sìneadh socair agus a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh cuideam agus sgìth.
• Cobra Pose: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Spinal Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean air a’ chùl agus na guailnean, a’ meudachadh sùbailteachd an droma, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh èifeachdas an Spinal Stretch.