Seasamh dà thaobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh dà thaobh lùb

Is e eacarsaich air leth buannachdail a th’ anns an Standing Two Side Bend a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am meadhan a thònaigeadh, an suidheachadh a neartachadh, agus cothromachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh dà thaobh lùb

• Àrdaich do ghàirdean dheis os an cionn, agus an uairsin lùb do chorp àrd gu socair air an taobh chlì, a 'cumail do làmh chlì air do chrom chlì airson taic.
• Cùm an lùb airson beagan dhiog, a 'faireachdainn am pìos air taobh deas do bhodhaig.
• Till don t-suidheachadh dìreach agus lughdaich do ghàirdean dheis chun t-suidheachadh tùsail aige.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do ghàirdean chlì, a' lùbadh chun taobh dheas.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh dà thaobh lùb

• ** Anail gu ceart: ** Inhale fhad ‘s a tha thu a’ seasamh àrd agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh gu aon taobh. Na cùm d’ anail rè an eacarsaich, oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach a chruthachadh nad bhodhaig. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan, ach cuimhnich gun sioncronaich thu d’ anail le gach gluasad airson an èifeachd as motha.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Mar a bhios tu a 'lùbadh chun an taobh, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gus taic a thoirt don spine agad agus cumail suas cothromachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam cùil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
• ** Seachain a bhith a’ dol thairis air: ** Lùb chun an taobh dìreach cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail. Cur thairis

Seasamh dà thaobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh dà thaobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Two Side Bend a dhèanamh. Is e gluasad sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air a bhith a' sìneadh na h-obliques agus fèithean eile air taobhan a 'chuirp. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh, leithid trèanair pearsanta no leasaiche corporra, gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh dà thaobh lùb?

• Is e atharrachadh yoga a th’ anns an Taobh Leudaichte Angle Pose den lùb dà thaobh a tha na sheasamh, far a bheil aon chois air a thionndadh a-mach agus bidh thu a’ lùbadh chun an taobh sin, a’ leudachadh a’ ghàirdean eile os cionn do chinn.
• Tha an Triangle Pose na atharrachadh yoga eile, far am bi thu a’ seasamh le do chasan bho chèile, a’ tionndadh aon chois a-mach agus a’ ruighinn sìos gus suathadh air an aon chois-taobh, a’ cumail a’ ghàirdean eile air a leudachadh suas.
• Tha an Crescent Pose a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le casan leud hip bho chèile, a 'togail do ghàirdeanan os cionn do cheann, agus a' lùbadh gu gach taobh, coltach ris an lùb dà thaobh ach le gàirdeanan air an leudachadh.
• Tha an Revolved Side Angle Pose na atharrachadh yoga nas adhartaiche, far am bi thu a’ seasamh le aon chois air adhart ann an suidheachadh lòin, an uairsin a’ lùbadh is a’ toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a’ chas air adhart, a’ leudachadh aon ghàirdean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh dà thaobh lùb?

• Bidh an Triangle Leudaichte Pose cuideachd a’ cur ris an Seasmhach Dà Taobh Bend, leis gu bheil e a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns na casan is cridhe, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe a tha an sàs anns a’ chnap-thaobh.
• Mu dheireadh, faodaidh an Half Moon Pose na buannachdan a th 'aig an Seasmhach Dà Taobh Bend a leasachadh, oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na h-obliques agus na cromagan, a 'leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh, a tha cudromach airson a bhith a' coileanadh an lùb taobh gu h-èifeachdach.