Seasamh Kickback
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Kickback
Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Standing Kickback a bhios gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh nan raointean sin. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir is urrainn dha cothromachadh, suidheachadh, agus cumadh bodhaig iomlan a leasachadh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Kickback
- Gluais do chuideam gu do chas dheas, lùb do ghlùin chlì agus tog e air do chùlaibh gu slaodach, a 'cumail do ghlùin air a chromadh.
- Leudaich do chas chlì air do chùlaibh, a 'putadh tron t-sàil gus a' chas a dhìrich gun a bhith a 'glasadh a' ghlùin.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an làr.
- Dèan a-rithist an eacarsaich air a 'chas eile, a' gluasad air gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh Kickback
- Gluasad fo smachd: Tog aon chas far an talamh agus leudaich e air do chùlaibh. Cùm do ghlùin dìreach agus brùth do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chas. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a’ tionndadh a’ chas ro luath no gun smachd, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Dèan an gluasad an-còmhnaidh ann an dòigh slaodach, fo smachd.
- Cùm Core an sàs: Tron eacarsaich, cùm do chridhe teann. Cuidichidh seo gus do chothromachadh a chumail suas agus cuideachd obraichidh e do ABS. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do stamag fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh leantainn gu cùl boghach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Seachain cus leudachaidh: Na tog do chas ro àrd. Is e an t-amas a bhith a 'faireachdainn bruthadh anns na gluthan agad, gun a bhith a' faicinn dè cho àrd 's as urrainn dhut
Seasamh Kickback Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Kickback?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Kickback a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na gluthan agus na hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir, agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, èisteachd ris na cuirp aca, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Kickback?
- An Ankle Weight Standing Kickback: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam air cuideaman an ankle gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an breab air ais.
- The Resistance Band Standing Kickback: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall an ankle, a’ toirt teannachadh fhad ‘s a tha thu a’ breabadh air ais.
- An Dumbbell Standing Kickback: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort dumbbell a chumail air cùl do ghlùin airson cuideam a bharrachd fhad ‘s a tha thu a’ breabadh air ais.
- Am Ball Seasmhach a’ seasamh air ais: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cuir do làmhan air ball seasmhachd airson cothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an breab, a bhios cuideachd a ’toirt a-steach do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Kickback?
- Lunges: Coltach ri Standing Kickbacks, bidh sgamhanan ag obair gu sònraichte air na glutes agus na quads, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na hamstrings agus na laoigh, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Standing Kickbacks fhad ‘s a tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, agus feumaidh iad bunait làidir airson cruth ceart, agus mar sin ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson a ’ghluasad kickback.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh Kickback
- Eacarsaich kickback seasamh le dumbbell
- Trèanadh Triceps le dumbbells
- Eacarsaich Neartachadh Armachd Uarach
- Dumbbell kickback airson Triceps
- Workout Gàirdean Kickback Seasmhach
- Eacarsaich airson Toning Upper Arms
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Trèanadh Triceps le dumbbells
- Eacarsaich kickback airson neart gàirdean
- Toning gàirdean àrd le seasamh air ais