Leudachadh Triceps crìonadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps crìonadh
Tha an Leudachadh Triceps Crìonaidh na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gàirdeanan nas làidire a thogail, coileanadh spòrs adhartachadh, no dìreach na triceps aca a thònadh airson coltas nas snaidhte.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps crìonadh
- Cùm barbell no bàr EZ a’ cleachdadh greim thairis air (palms a’ coimhead sìos) le do làmhan mu leud ghualainn bho chèile.
- Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, a 'cumail a' bhàr dìreach os cionn do bhroilleach le do uilleanan glaiste.
- Beag air bheag lughdaich am bàr le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, gus am bi am bàr dìreach os cionn do mhaoil.
- Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh na h-uilllean agad fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, agus cuir a-rithist an gluasad airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps crìonadh
- Grip Deas: Cùm dumbbell anns gach làimh le palms mu choinneamh a chèile. Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cùm beagan lùb anns na h-uilllean agad gus an teannachadh a chumail air na triceps agad agus far do joints uilinn. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich na cuideaman ann an gluasad leth-chearcallach gu taobhan do chinn. Cùm do ghàirdeanan àrda mar stad agus na gluais ach do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad a’ ghàirdean gu lèir a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh.
- Foirm cheart: Aig a’ phuing as ìsle, bu chòir do forearms a bhith co-shìnte ris an làr, bu chòir na cuideaman a bhith ìre ri do cheann. Brùth na dumbbells air ais suas às deidh an
Leudachadh Triceps crìonadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps crìonadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Crìonadh a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an neach-tòiseachaidh a stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir don neach èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps crìonadh?
- Leudachadh Triceps nan laighe: Cuideachd aithnichte mar "brògan claigeann", tha an eacarsaich seo air do laighe air being còmhnard le barbell, ga ìsleachadh gu do chrann, agus an uairsin a 'leudachadh do ghàirdeanan gus a thogail air ais.
- Close Grip Bench Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh grèim nas cumhainge air a' bharbell aig àm preas beinne àbhaisteach, ag amas air na triceps nas motha na fèithean a 'chiste.
- Leudachadh Cable Triceps: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh teannachadh rèidh, leantainneach air na triceps air feadh a 'ghluasaid gu lèir.
- Dumbbell Kickback: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh thairis le dumbbell ann an aon làimh, agus an uairsin a’ leudachadh do ghàirdean dìreach air ais gus na triceps obrachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps crìonadh?
- Bidh Skull Crushers cuideachd a 'cur ri Crìonadh Triceps Extensions gu math, oir bidh iad a' cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a 'cuideachadh le bhith a' togail mòr agus neart anns na gàirdeanan àrda, agus iad fhathast a 'cur nas lugha de chuideam air na dùirn.
- Faodaidh putadh-ups, gu sònraichte putadh-suas daoimean, a bhith na chuideachadh buannachdail do ghnàthas a tha a’ toirt a-steach Leudachadh Triceps Crìonadh, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na triceps, ach cuideachd a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, ag àrdachadh coileanadh iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Triceps crìonadh
- Leudachadh Triceps crìonadh dumbbell
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Eacarsaichean neartachaidh Triceps
- Lùghdaich eacarsaich gàirdean dumbbell
- Leudachadh Triceps le cuideaman
- Eacarsaichean dumbbell airson gàirdeanan àrd
- Lùghdachadh Triceps Workout
- Togail cuideam airson Triceps
- Eacarsaichean gàirdean suidheachadh crìonadh
- Neartachadh Armachd Uarach le Dumbbells