Leudachadh aon ghàirdean seasamh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh aon ghàirdean seasamh

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Standing One Arm Extension a tha ag amas air na triceps agus na fèithean bunaiteach, a’ tabhann neart gàirdean agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh aon ghàirdean seasamh

• Leudaich do ghàirdean a 'cumail an dumbbell dìreach os cionn do cheann, a' cumail do uilinn faisg air do chluais.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdean a' cruthachadh ceàrn 90-ceum.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do uilinn mar stad agus faisg air do chluais fad a’ ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh aon ghàirdean seasamh

• Gluasad fo smachd: Leudaich do ghàirdean suas, ag àrdachadh an dumbbell gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm do chridhe an sàs: Mar a nì thu an eacarsaich, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail seasmhachd agus cothromachadh, a’ cur casg air gluasadan nach eileas ag iarraidh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chruth no dochann adhbhrachadh.
• Na cuir glas air na h-uilllean agad: Ged a tha e cudromach do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan, seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach a 'ghluasaid. Bidh seo a 'cur cuideam neo-riatanach air a' cho-roinn agus faodaidh e dochann adhbhrachadh

Leudachadh aon ghàirdean seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh aon ghàirdean seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing One Arm Extension a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh aon ghàirdean seasamh?

• Leudachadh Tricep Cable One Arm: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ greimeachadh air an làmh le aon làimh agus a’ leudachadh do ghàirdean gus an càball a tharraing sìos.
• Leudachadh Tricep Resistance Band One Arm: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a nì thu tèarainte fo do chas agus a chumas tu le aon làimh, agus an uairsin leudaich do ghàirdean gus an còmhlan a tharraing suas.
• Leudachadh Tricep Os cionn aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le aon làmh a’ cumail dumbbell os an cionn, an uairsin a’ lùbadh agus a’ leudachadh do uilinn gus an cuideam a thogail.
• Leudachadh Tricep le aon ghàirdean na shuidhe: Anns an atharrachadh suidhe seo, suidhidh tu air being le dumbbell ann an aon làimh, agus an uairsin leudaich do ghàirdean gus an cuideam a thogail os an cionn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh aon ghàirdean seasamh?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Leudachadh Gàirdean Seasmhach le bhith ag obrachadh an aon bhuidheann fèithe bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson na triceps.
• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na triceps, guailnean, agus fèithean a 'chiste, a' cur ris an Leudachadh Gàirdean Seasmhach le bhith a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas cothromaiche.