Seasamh Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Taobh lùb

Tha an Standing Side Bend na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, cothromachadh àrdachadh, agus anail nas fheàrr adhartachadh, agus aig an aon àm cuideachadh le lughdachadh pian cùil is amhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Taobh lùb

• Tog aon ghàirdean gu mall, ga chumail dìreach, thairis air do cheann agus lean do chorp àrd an taobh eile, a 'lùbadh aig do mheadhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos ri taobh do bhodhaig.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'ghàirdean eile.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de riochdairean no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Taobh lùb

• Cùm suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu nad sheasamh àrd le do chasan leud hip bho chèile. Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus do bhroilleach fosgailte. Seachain a bhith a 'sealg do ghualainn no a' lùbadh air adhart no air ais; bu chòir an gluasad a bhith taobhach, a 'lùbadh a-mhàin chun an taobh.
• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus gluasad bho thaobh gu taobh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Lùb chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu smachd, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Gabh a-steach do bhunait: Bidh an Seasmhach Taobh Bend gu sònraichte ag amas air na h-obliques agad, ach tha e cuideachd fìor mhath

Seasamh Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns a’ chridhe agus an cnàimh-droma. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas deagh chruth. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Taobh lùb?

• Is e atharrachadh eile an Half Moon Pose, a tha a 'toirt a-steach eileamaid cothromachaidh le bhith a' seasamh air aon chas agus a 'lùbadh chun an taobh.
• Tha an Revolved Side Angle Pose na atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt a-steach tionndadh den torso agus lùb nas doimhne chun an taobh.
• Tha an Gate Pose na atharrachadh glùin den Standing Side Bend, a’ tabhann roghainn nas socair dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh.
• Mu dheireadh, tha an Crescent Moon Pose na atharrachadh a chaidh a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh air na glùinean, a’ sìneadh aon ghàirdean os an cionn agus a ’lùbadh chun taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Taobh lùb?

• Bidh an Stoidhle Triantal Leudaichte cuideachd a’ cur ris an Seasmhach Taobh Bend fhad ‘s a tha e a’ sìneadh agus a ’neartachadh na sliasaidean, na glùinean agus na h-adhbrannan, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus neart a dh ’fheumar airson an lùb taobh.
• Tha an t-suidheachadh fàilte suas gu math buannachdail oir tha e a 'sìneadh a' bhroinn, a 'leasachadh cnàmhadh, agus a' neartachadh nan casan agus na gàirdeanan, ag àrdachadh buannachdan iomlan an Seasmhach Taobh.