Seasamh yoga dealan-dè

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis, Sartorius
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh yoga dealan-dè

Tha an Butterfly Yoga Pose, ris an canar cuideachd Baddha Konasana, na eacarsaich suidhe sìmplidh a tha gu sònraichte a’ fosgladh na cnapan agus an groin, a ’brosnachadh sùbailteachd agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’leasachadh cnàmhadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho beag de bhuaidh a tha aige. Is dòcha gum bi daoine airson an suidheachadh seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideam a lughdachadh, cuairteachadh adhartachadh, agus cuideachadh le sunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh yoga dealan-dè

• Lùb do ghlùinean, thoir buinn do chasan còmhla, agus tarraing do shàilean cho faisg air do bhodhaig ’s as urrainn dhut, a’ cruthachadh cumadh daoimean le do chasan.
• Cùm air do chasan no do adhbrannan, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh agus air an stiùireadh gu do ghlùinean.
• Inhale gu domhainn, agus fhad ‘s a tha thu ag exhale, brùth do ghlùinean sìos chun an làr, a’ feuchainn ri toirt orra suathadh air an talamh; sìneadh seo do shliasaid agus do chromagan a-staigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 3-5 anail, no fhad ‘s a tha thu comhfhurtail, an uairsin leig às do chasan gu socair agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh yoga dealan-dè

• Suidheachadh coise ceart: Bu chòir do chasan a bhith còmhla, leis na buinn a 'bualadh air a chèile. Seachain do chasan a bhith ro fhada air falbh bhon bhodhaig agad oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do chromagan agus nas ìsle air ais. Gu h-iomchaidh, bu chòir do chasan a bhith cho faisg air do ghruag 'sa ghabhas.
• Bruthadh socair: Fhad ‘s a tha thu a’ putadh do ghlùinean sìos le do uilleanan, dèan cinnteach nach eil thu gan sparradh. Èist ri do bhodhaig agus dìreach brùth cho fada ‘s a tha e a’ faireachdainn comhfhurtail. Faodaidh cus sìneadh leantainn gu leòntan.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach ann an suidheachadh yoga sam bith. Anns an Butterfly Pose, inhale fhad ‘s a tha thu a’ togail

Seasamh yoga dealan-dè Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh yoga dealan-dè?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Butterfly Yoga Pose a dhèanamh, ris an canar cuideachd Baddha Konasana no Bound Angle Pose. Tha e na sheasamh sìmplidh agus èifeachdach do luchd-tòiseachaidh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh na cromagan agus na sliasaichean, a 'leasachadh sùbailteachd, agus a' brosnachadh organaich bhoilg, uarbhran, agus bladder. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad. Is dòcha gum bi thu airson props leithid plaideachan no blocaichean a chleachdadh gus taic a thoirt don bhodhaig agad an toiseach. Tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith ag ionnsachadh suidheachadh yoga ùr sam bith fo stiùireadh neach-teagaisg yoga dearbhte.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh yoga dealan-dè?

• Seasamh Dealain-dè na suidhe: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe dìreach le do chasan còmhla agus glùinean farsaing bho chèile, agus an uairsin a 'lùbadh air adhart bho do chromagan.
• Seasamh Dealain-dè le Forward Bend: Seo pìos nas doimhne far am bi thu nad shuidhe ann an suidheachadh an dealan-dè agus an uairsin a 'lùbadh air adhart, a' ruighinn do làmhan gu do chasan.
• Seasamh Dealain-dè le Twist: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu ann an suidheachadh an dealan-dè agus an uairsin toinneamh do torso gu aon taobh, a 'cur aon làmh air do chùlaibh airson taic.
• Seasamh dealan-dè le lùb-cùil: An seo, suidhidh tu ann an suidheachadh an dealan-dè, an uairsin lean ort air ais air do làmhan agus tog do bhroilleach chun mhullach airson lùb-cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh yoga dealan-dè?

• The Pigeon Pose: 'S e seo eacarsaich yoga eile a tha a' sìneadh na sùlairean hip, groin, agus glutes, coltach ris an Butterfly Pose. Bidh e a’ cur ris an Butterfly Pose le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos agus ag adhartachadh sùbailteachd hip.
• An lùb suidhe air adhart: Tha an suidheachadh seo a 'sìneadh an spine agus cùl nan casan, a dh'fhaodas a bhith a' cur ri suidheachadh an dealain-dè le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh iomlan. Bidh an suidheachadh seo cuideachd a 'brosnachadh socair agus a' cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air cuideam, coltach ris an Butterfly Pose.