Crònan losgainn

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crònan losgainn

Tha an Frog Crunch na eacarsaich bhoilg èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ cuideachadh le neartachadh, tòna agus seasmhachd a leasachadh. Tha e freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri am prìomh neart àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh corp tònaichte, ach cuideachd a’ toirt taic do shuidheachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ leasachadh obair bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crònan losgainn

• Lùb do ghlùinean agus fosgail iad gu na taobhan mar losgann, a 'toirt buinn do chasan còmhla agus faisg air do bhodhaig.
• Tog do cheann agus guailnean far a 'bhrat, agus aig an aon àm, thoir do ghàirdeanan tro do chasan, a' ruighinn do chasan, gus èiginn a dhèanamh.
• Leig sìos do cheann agus guailnean air ais sìos chun a 'bhrat agus a' cumail do chasan ann an suidheachadh an losgainn.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu an t-ubhal agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crònan losgainn

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu a 'dèanamh an èiginn losgann, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine. Cuidichidh seo gus do dhruim ìseal a dhìon agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe gu ceart, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh.
• Thoir aire do amhach agus do ghualainn: Nuair a bhios tu a’ brùthadh suas, dèan cinnteach gu bheil d’ mhuineal agus do ghuailnean aig fois. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do ABS, chan e do mhuineal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air an amhaich, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan gach èiginn le gluasadan slaodach, fo smachd. A 'ruith tron

Crònan losgainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crònan losgainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Frog Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhùbhlanach, tha e ceart gu leòr an eacarsaich atharrachadh no nas lugha de ath-aithris a dhèanamh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Crònan losgainn?

• The Standing Frog Crunch: An àite a bhith nad laighe, seasaidh tu suas, lùb do ghlùinean beagan, leudaich do ghàirdeanan, agus an uairsin thoir do ghlùinean suas gu na h-uilllean agad ann an gluasad crùbach.
• The Frog Crunch with a Twist: Is e losgann cunbhalach a tha seo, ach fhad 'sa tha thu a' crìonadh, bidh thu a 'tionndadh do torso gus am bi do uilinn a' coinneachadh ris a 'ghlùin mu choinneamh.
• An losgann le cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam no ball leigheis nad làmhan fhad 'sa tha thu a' dèanamh èiginn nan losgann, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agad.
• The Frog Crunch on Stability Ball: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an losgann fhad 'sa tha e air a chothromachadh air ball seasmhachd, a bhios a' dol an sàs ann am barrachd fhèithean fhad 'sa tha thu ag obair gus cothromachadh a chumail suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crònan losgainn?

• Bidh plancaichean cuideachd a’ cur ri Frog Crunches fhad ‘s a bhios iad ag obair a’ chridhe gu lèir, a ’toirt a-steach an abdominis transverse agus fèithean nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh, cothromachadh, agus neart bodhaig iomlan.
• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twists Ruiseanach a tha a’ cur ri Frog Crunches, leis gu bheil iad ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, a ’toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus a’ brosnachadh meadhan-roinn nas làidire agus nas mionaidiche.