Crochadh Taobh Crois Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Taobh Crois Lunge
Tha an Suspension Side Cross Lunge na eacarsaich làn-chorp dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh prìomh sheasmhachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri an neart gnìomh agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do ghluasad taobhach àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Taobh Crois Lunge
- Gabh ceum mòr chun an taobh le do chas dheas, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' putadh do chromagan air ais gu suidheachadh lòin, agus a 'cumail do chas chlì dìreach agus do òrdagan a' gluasad air adhart.
- Mar a ghluaiseas tu a-steach don lòn, tarraing air làmhan an trèanair crochaidh, a’ cleachdadh neart do bhodhaig àrd gus do bhodhaig a chothromachadh agus taic a thoirt dha.
- Brùth air falbh le do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus cothromachadh le bhith a' cumail teannachadh air an trèanair crochaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì le bhith a 'dol chun an taobh le do chas chlì, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Crochadh Taobh Crois Lunge
- Cleachd Seasmhachd Iomchaidh: Bu chòir na strapan crochaidh a chleachdadh gus cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd, gun a bhith a’ giùlan do chuideam gu lèir. Dèan cinnteach gun atharraich thu na strapan gu fad iomchaidh a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart ach a bheir dùbhlan do neart is do chothromachadh fhathast.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh do chridhe a chuir an sàs rè an eacarsaich. Cuidichidh a bhith a 'cumail do fhèithean bunaiteach an sàs ann a bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith ag obair air na fèithean bhoilg agad.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach lòn a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs agus ag obrachadh nam fèithean targaid ann an dòigh nas èifeachdaiche
Crochadh Taobh Crois Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Taobh Crois Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crois Crois Taobh Crochaidh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Taobh Crois Lunge?
- Crois-crois-crochaidh aon-chas: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
- Crois Crois Taobh Crochaidh Leum: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri gluasad leum aig deireadh an lòin, a' meudachadh an dian cardio agus ag obair air cumhachd.
- Crois-crois-tharraing gluasad mall: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich ann an gluasad slaodach, a tha a 'meudachadh na h-ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh seasmhachd fèithean agus smachd.
- Crois-losgaidh Taobh Crochaidh air ais: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh air ais a-steach don lòchran seach chun an taobh, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Taobh Crois Lunge?
- Tha Sreapadairean Beinne Crochaidh cuideachd nan deagh eacarsaich taiceil oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè na Side Cross Lunges.
- Faodaidh sgamhanan crochaidh a bhith nan eacarsaich co-phàirteach ris na Side Cross Lunges oir tha iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan sgamhain coltach ris, ach bho cheàrnan eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta nas ìsle den bhodhaig.
Teaigsean ceangailte ri Crochadh Taobh Crois Lunge
- Eacarsaich crochaidh airson sliasaid
- Eacarsaich neartachaidh quadriceps
- Tarsainn lòn le crochadh
- Eacarsaich sgamhain taobh crochaidh
- Toning sliasaid le crochadh
- Eacarsaichean crochaidh quadriceps
- Trèanadh crochaidh airson sliasaid
- Eacarsaich crois-lòin le crochadh
- Eacarsaichean crochaidh airson quadriceps
- Eacarsaich crochaidh taobh lunge