Sgeul-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sgeul-suas

Tha smiogaid nan eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, gàirdeanan agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson smiogaid a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ leasachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus faodaidh iad ìrean fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgeul-suas

• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' dol le do bhroilleach agus a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr agus gu bheil do bhroilleach rèidh ris a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sgeul-suas

• **Grip**: Tha do ghreim deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh smiogaid. Bu chòir do na palms aghaidh a thoirt ort (greim supinated) a tha nas fhasa air na dùirn agus a bhios cuideachd a’ dol an sàs nas motha anns a ’bhiceps. Bu chòir leud a 'ghreim a bhith leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is uilleanan.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir a-steach do ABS agus brùth do ghlutes gus do bhodhaig a chumail seasmhach. Bidh seo chan ann a-mhàin ag obair air do chridhe ach bidh e cuideachd gad chumail bho bhith a’ gluasad.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta às deidh dhut thu fhèin a tharraing suas. An ìre ìosal (pàirt annasach)

Sgeul-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgeul-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh smiogaid a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibh leis gu bheil feum aig smiogaid air tòrr neart bodhaig àrd. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le smiogaid le taic le bhith a’ cleachdadh bannan dìon no inneal cuideachaidh smiogaid. Faodaidh iad cuideachd eacarsaichean a dhèanamh a neartaicheas na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid curls bicep, lat pulldowns, agus sreathan, gus togail suas ri bhith a’ dèanamh smiogaid. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sgeul-suas?

• Sgeama dlùth-ghluasaid: Le bhith a’ caolachadh do ghreim, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air do bhiceps agus forearms.
• Meudan smiogaid le cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu cuideaman a chuir air do bhodhaig gus àrdachadh a thoirt air an aghaidh rè an eacarsaich.
• Underhand Chin-Ups: Le bhith a 'toirt air falbh do ghreim gus am bi na palms agad a' toirt aghaidh ort, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan agus air ais.
• Aon-ghàirdean Chin-Ups: Feumaidh an atharrachadh adhartach seo neart agus cothromachadh mòr, oir bidh thu gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgeul-suas?

• Bidh deadlifts a’ cur ri smiogaid le bhith a’ neartachadh a’ chùil as ìsle agus na hamstrings, a tha deatamach airson suidheachadh ceart agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad smiogaid.
• Tha curls bicep nan eacarsaich leasachail èifeachdach airson smiogaid fhad ‘s a tha iad ag amas gu dìreach air a’ bhiceps, a ’leasachadh do neart tarraing a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh smiogaid.