Shrug càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug càball

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Cable Shrug a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian air ais is amhach. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Cable Shrugs a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus seasmhachd an gualainn àrdachadh, neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh, agus bodhaig nas cothromaiche agus nas tònaiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug càball

• Faigh grèim air a’ bhàr càbaill leis an dà làmh, do làmhan mu choinneimh do shliasaidean agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Seas gu dìreach, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus tòisich air an eacarsaich le bhith a' sgoltadh do ghualainn gu do chluasan, agus a 'cumail do ghàirdeanan fhathast.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean trapezius àrd agad.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghualainn leudachadh gu h-iomlan sìos, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug càball

• ** Gluasad fo smachd **: Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh Cable Shrugs gu h-èifeachdach fòcas a chuir air gluasad fo smachd. Tog do ghuailnean gu mall a dh’ ionnsaigh do chluasan ann an gluasad shrugging, cùm airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich sìos air ais iad gu slaodach. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Fòcas air na fèithean Trapezius **: Is e adhbhar Cable Shrugs na fèithean trapezius agad a neartachadh, suidhichte nad mhuineal agus do dhruim àrd. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh na fèithean sin aig mullach an shrug. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh an fhàinne

Shrug càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus na guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd cuideachail ma tha neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ sgrùdadh an fhoirm agad.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug càball?

• An Cable Cable Shrug: Anns an dreach seo, bidh thu a 'seasamh le do dhruim chun inneal càbaill, a' cumail a 'chàball air cùlaibh do dhruim agus a' sgoltadh.
• The One-arm Cable Shrug: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an shrug a dhèanamh, a’ ceadachadh obair-obrach nas cuimsichte air gach gualainn.
• An Cable Cable Shrug: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad shuidhe air being no suidheachan air beulaibh an inneal càball, a’ coileanadh an shrug ann an suidheachadh suidhe.
• An Cable Shrug le Cuairteachadh Taobh a-muigh: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh shrug fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ cuairteachadh do ghuailnean a-muigh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug càball?

• Barbell Upright Row: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean trapezius agus deltoid, coltach ris an Cable Shrug, ach cuideachd a 'toirt a-steach na biceps agus na forearms, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
• Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a 'toirt deagh chothromachadh don Cable Shrug le bhith ag obair air na fèithean a tha an aghaidh, a chuidicheas le bhith a' casg mì-chothromachadh fèithean agus a 'cur ri suidheachadh nas fheàrr.