Shrug neo-dhìreach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Shrug neo-dhìreach

Tha an Inverted Shrug na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean trapezius as ìsle, a 'leasachadh seasmhachd ghualainn agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an aghaidh buaidh sealgaireachd air coimpiutair. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, mì-chofhurtachd amhach is droma a lughdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug neo-dhìreach

• Ruith suas agus greim air a’ bhàr os do chionn le greim leud ghualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Tarraing do lannan gualainn sìos is còmhla, a 'togail do bhroilleach chun a' bhàr, agus a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Is e seo an gluasad "shrug".
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean àrd agad air ais agus gualainn.
• Beag air bheag lughdaich do bhroilleach air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghualainn sgaoileadh. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug neo-dhìreach

• Neartaich do ghreim: Tha greim làidir riatanach airson an t-Sràid Inverted. Ma tha do ghreim lag, faodaidh e do chomas an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach a chuingealachadh. Faodaidh tu do ghreim a neartachadh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean leithid cuairtean tuathanaich no crochairean marbh.
• Fòcas air do ghualainn: Tha an Inverted Shrug gu sònraichte ag amas air an

Shrug neo-dhìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug neo-dhìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug neo-dhìreach?

• Tha an "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" a 'ciallachadh a bhith a' togail an dà ghàirdean ann an suidheachadh neo-dhìreach agus cuideachd a 'lùbadh a' chinn gu aon taobh.
• Tha an "Inverted Shrug with Raised Eyebrows" na atharrachadh far a bheil an dà ghàirdean air an togail ann an suidheachadh neo-dhìreach agus gu bheil na sùilean air an togail cuideachd, a 'nochdadh iongnadh no mì-chinnt.
• Tha an "Inverted Shrug with a Smile" na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh shrug inverted cunbhalach ach cuideachd cuir gàire ris, a’ nochdadh tòna aotrom aotrom no èibhinn.
• Tha an “Inverted Shrug with a Sigh” na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh shrug inverted agus cuideachd ag osnaich gu claisneachd, a’ nochdadh a dhreuchd a leigeil dheth no gabhail ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug neo-dhìreach?

• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri shrugs inverted ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad obair chothromach airson do ghualainn, do bhroilleach agus do triceps.
• Clò-bhualadh dumbbell os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri shrugs inverted le bhith ag amas gu sònraichte air na deltoids agus triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an shrugs inverted, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.