Gràinne groin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Gràinne groin

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Groin Crunch a chaidh a dhealbhadh gus fèithean sliasaid a-staigh a neartachadh, sùbailteachd a leasachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd àrdachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh am bodhaig ìosal a thònachadh agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an diofar spòrs, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gràinne groin

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• Tog do chasan agus cuir thairis do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'cruthachadh cumadh figear ceithir le do chasan.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach a dh’ ionnsaigh do ghlùin, a’ feuchainn ri d’ uilinn a cheangal ris a’ ghlùin eile. Is e seo an "cridhe" agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith ag atharrachadh do chasan.

Moltan airson a' dèanamh Gràinne groin

• Foirm cheart: Is e cruth ceàrr am mearachd as cumanta ann a bhith a’ coileanadh an Groin Crunch. Bu chòir dhut laighe còmhnard air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cuir do làmhan air cùl do chinn, ach na tarraing air do mhuineal. Fhad 'sa tha thu a' crìonadh, feuch ri do uilinn a thoirt chun a 'ghlùin mu choinneamh, fhad' sa tha a 'chas eile dìreach. Tha e cudromach a bhith an sàs anns a 'chridhe agad agus gun a bhith an urra ri do mhuineal no fèithean droma airson an obair a dhèanamh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach èiginn a bhith na ghluasad a dh'aona ghnothaich agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean a tha san amharc, ach cuideachd a’ lughdachadh

Gràinne groin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gràinne groin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Groin Crunch a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Gràinne groin?

• The Rothair Crunch: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a’ toirt do uilinn chun a’ ghlùin eile, a’ dèanamh atharrais air gluasad peadaladh.
• The Vertical Leg Crunch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cumail do chasan dìreach suas san adhar agus a' togail do chorp àrd gu do chasan.
• An Crìonadh Dùbailte: Bidh seo a’ cothlamadh an èiginn àbhaisteach leis an èiginn cùil, a’ togail do bhodhaig àrd is ìosal far an talamh aig an aon àm.
• An Crunch Tar-chorp: An seo, bheir thu do uilinn chun a’ ghlùin mu choinneamh, ag obrachadh na fèithean oblique còmhla ris na h-abdominals.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gràinne groin?

• Faodaidh Hip Bridges cuideachd cur ri Groin Crunches fhad ‘s a tha iad ag amas air na glutes agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche don bhodhaig as ìsle agus a ’leasachadh seasmhachd iomlan.
• Mu dheireadh, bidh Side Lunges a’ cur ri Groin Crunches le bhith ag obrachadh na fèithean adductor bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le neart is gluasad iomlan anns an roinn hip is sliasaid.