Smith a' lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Smith a' lùbadh thairis air sreath

Tha an Smith Bent Over Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil, agus cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhiceps agus na guailnean. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith a' lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.
• Faigh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe, a’ suidheachadh do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr a dh'ionnsaigh do torso, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith a' lùbadh thairis air sreath

• ** Proper Grip **: Gabh am bàr le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh do chaol-dùirn a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Na dèan leum no cleachd momentum gus an cuideam a thogail, faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cleachd gluasad smachd, rèidh.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus a’ toirt anail a-mach fhad ‘s a thogas tu am bàr. Anail ceart

Smith a' lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith a' lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, cuidichidh àrdachadh cuideam mean air mhean thar ùine gus neart a thogail agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Smith a' lùbadh thairis air sreath?

• Bidh Inneal Smith Underhand Bent Over Row ag atharrachadh a 'ghreim gu fo-làimh, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe anns a' chùl agus na gàirdeanan.
• Tha an Smith Machine Pendlay Row a’ toirt a-steach togail a’ bhàr bhon talamh chun bhroilleach agad ann an suidheachadh lùbte, a’ cur cuideam air cumhachd spreadhaidh anns na fèithean cùil agad.
• Leigidh an Aon-Arm Smith Machine Row leat fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig aon àm, a’ leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Tha an Smith Machine Seated Row na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air being agus ag iomradh a’ bhàr a dh’ionnsaigh do torso, a’ toirt cothrom do ghluasad nas seasmhaiche agus nas smachdail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith a' lùbadh thairis air sreath?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Smith Bent Over Rows oir tha iad ag amas air na latissimus dorsi agus rhomboids, fèithean a tha cuideachd air an obrachadh ann an sreathan, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le seòrsa eadar-dhealaichte de ghluasad tarraing, mar sin a’ brosnachadh fàs fèithean cothromach agus leasaichte. a 'tarraing neart.
• Faodaidh Sead Cable Rows cuideachd cur ri Smith Bent Over Rows leis gu bheil na h-eacarsaichean sin a’ cuimseachadh air na fèithean meadhan-cùil, a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus ceàrn an aghaidh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd cùil san fharsaingeachd, agus cuideachd a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr den ghluasad iomramh. .