Smith Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Bench Press

Tha an Smith Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus fòcas air cruth. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a thogail, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Bench Press

• Suidhich thu fhèin air a 'bheing le do chasan còmhnard air an làr agus do dhruim air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a' bheing, a 'co-thaobhadh do bhroilleach gu dìreach fon bhàr.
• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus an uairsin fosgail am bàr bhon raca.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do chaol-dùirn dìreach.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Bench Press

• Gluasad fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Bidh inneal Smith a’ cumail smachd air slighe a’ bhàr, ach bu chòir dhut fhathast gluasad slaodach agus fo smachd a chumail an dà chuid aig ìre togail is ìsleachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu ceart agus a' seachnadh cuideam neo-riatanach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun lughdaich thu am bàr fad na slighe sìos chun bhroilleach agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aca, a dh’ fhaodadh toraidhean nas fheàrr a thoirt gu buil.
• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air co-phàirt na h-uilinn agus bu chòir a sheachnadh.

Smith Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Bench Press a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha inneal Smith a’ cuideachadh gus an cuideam a dhèanamh seasmhach, a’ toirt cothrom fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an gluasad a shealltainn an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Bench Press?

• Crìonadh Smith Machine Bench Press: Tha seo ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson na pecs.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ cur barrachd cuideam air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Press Bench Machine Reverse-Grip Smith: Tha an atharrachadh seo ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps, a ’toirt seachad dùbhlan gun samhail.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'gabhail a-steach greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a' cuimseachadh an obair-obrach air a 'bhroilleach ìseal agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Bench Press?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am push-ups a tha a’ cur ri Smith Bench Press oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd air na triceps agus guailnean, a’ toirt seachad làn eacarsaich bodhaig àrd.
• Bidh an eacarsaich Pec Deck Machine cuideachd a’ cur ri Smith Bench Press leis gu bheil e a’ dealachadh nam fèithean pectoral, a’ toirt seachad trèanadh cuimsichte a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus mìneachadh a gheibhear tro eacarsaich nas fharsainge aig Smith Bench Press.