Dip ciste farsaing le taic

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste farsaing le taic

Is e eacarsaich toinnte a th’ anns an Dip Chest Wide-Grip le Taic a bhios ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus fèithean gualainn, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, an corp àrd a shnaigheadh, no obrachadh air na gluasadan putaidh aca ann an dòigh shàbhailte agus fo smachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste farsaing le taic

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad, a’ cumail do bhroilleach air adhart agus do mhuineal dìreach, gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad beagan a-mach gu na taobhan agus nach eil iad a' sgoltadh cus.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do bhroilleach agus triceps, a’ cumail suas an aon suidheachadh bodhaig.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip ciste farsaing le taic

• Gluasad fo smachd: Seachain tuiteam sìos ro luath. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus fèithean a 'chiste obrachadh gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum airson an eacarsaich a dhèanamh, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad airson an èifeachd as motha. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghuailnean beagan fo na h-uillleanan agad aig a’ bhonn, agus an uairsin brùth air ais suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh ach gun a bhith glaiste a-mach.
• Cùm do bhodhaig seasmhach: seachain do bhodhaig a ghluasad no a ghluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Bu chòir do bhodhaig fuireach seasmhach tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Dip ciste farsaing le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste farsaing le taic?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Chest Wide-Grip le Taic a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ìre cuideachaidh nas ìsle agus an duilgheadas àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air tòrr neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith agad nuair a thòisicheas tu a-mach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste farsaing le taic?

• Dip ciste dlùth: An àite grèim farsaing, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidheachadh do làmhan nas fhaisge air a chèile, a tha ag amas air na triceps nas motha na a 'chiste.
• Dip ciste farsaing le cuideam: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam a bharrachd ris a 'bhodhaig agad, mar as trice tro chrios cuideam, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Dip ciste le gàirdean singilte: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le dìreach aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air fèithean a’ chiste agus triceps nas dian.
• Dip ciste farsaing le taic le àrdachadh cas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail do chasan fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach a bharrachd air a’ bhroilleach agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste farsaing le taic?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am putadh-ups a bhios a ’paidhir gu math le Dips Chest Wide-Grip Assisted oir bidh iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe - a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps - ach ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a ’brosnachadh cothromachadh fèithean iomlan agus seasmhachd.
• Tha an Incline Dumbbell Press a’ cur gu mòr ri Dips Chest Wide-Grip le Cuideachadh leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na fèithean pectoral gu h-àrd agus aghaidh nan guailnean, raointean nach fhaodadh a bhith air an obrachadh cho dian aig àm an dip, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cruinn cruinn .