Smith Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse-grip Press

Tha am Smith Reverse-Grip Press na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo na chuideachadh buannachdail do chleachdadh eacarsaich sam bith oir bidh e ag adhartachadh fàs fèithean, ag àrdachadh coileanadh corporra, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse-grip Press

• Faigh grèim air a’ bhàr le greim cùil (palms air do bheulaibh), làmhan leud gualainn bho chèile, agus cuir a-mach am bàr bho na latches sàbhailteachd gus a chumail aig ìre gualainn.
• Beag air bheag lughdaich am bàr chun bhroilleach agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Brùth am bàr air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan, agus a’ brùthadh fèithean do bhroilleach aig mullach a’ ghluasaid.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am bàr gu sàbhailte air na latches sàbhailteachd.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse-grip Press

• Smachd a chumail air cuideam: Tha e deatamach smachd a chumail air a’ chuideam tron ​​ghluasad gu lèir. Na leig leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta no breabadh aig bonn an lioft, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, lughdaich an cuideam gu slaodach agus gu rèidh, agus an uairsin brùth air ais le smachd.
• Cùm na h-uillleanan agad: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lasadh na h-uilllean a-mach gu na taobhan rè na meadhanan. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do joints gualainn. An àite sin, feuch ris na h-uillleanan agad a chumail timcheall air ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig

Smith Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha adhartas mean air mhean cudromach.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse-grip Press?

• The Dumbbell Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa leth.
• The Incline Bench Press: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air pàirt àrd a 'chiste nas motha na am preas còmhnard còmhnard àbhaisteach.
• The Decline Bench Press: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, ag amas nas èifeachdaiche air pàirt ìosal a’ chiste.
• The Close-Grip Bench Press: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a 'bhàr, a tha a' cur barrachd cuideam air na triceps agus taobh a-staigh a 'chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse-grip Press?

• Clò-bhualadh Incline Bench: Is e eacarsaich taiceil eile a th 'ann an Incline Bench Press oir tha e ag amas air a' chiste agus na guailnean àrda, a tha nam buidhnean fèithe àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns a' Smith Reverse-grip Press, agus mar sin a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ris a' Smith Reverse-grip Press le bhith ag amas air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns na meadhanan, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns a' bhodhaig àrd airson coileanadh nas fheàrr anns na meadhanan.