Smith Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse-grip Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns a’ Smith Reverse-grip Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd anns na raointean sin. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse-grip Press

• Seas le do dhruim chun a 'bhàr, gabh grèim air a' bharaille le grèim cùil (palms air do bheulaibh), làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Tog am barbell far a ’chrann agus cùm e aig ìre broilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu exhale fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' ghluasad seo.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad, agus an uairsin ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse-grip Press

• Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig san t-suidheachadh cheart. Lìn air do dhruim air a’ bheing agus dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu daingeann air an talamh. Bu chòir do dhruim ceangal a chumail ris a’ bheing fad an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail a’ chùil far a’ bheing, a dh’ fhaodadh a theannachadh agus leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Lùghdaich am bàr gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd chun bhroilleach ìosal agad, agus an uairsin cuir air ais e. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an cuideam a thogail.
• Tòisich le cuideaman nas aotrom: Gu sònraichte ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a tha thu

Smith Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse-grip Press?

• The Incline Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas motha na an dreach beinne rèidh.
• The Decline Bench Press: 'S e seo eadar-dhealachadh eile far a bheil a' bheing air a shuidheachadh gu crìonadh, a 'cur barrachd cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• The Close-Grip Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le greim nas cumhainge, ag amas air na triceps nas motha na am preas àbhaisteach.
• The Dumbbell Press: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le dumbbells an àite barbell, a 'ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Bidh am preas dumbbell incline ag amas air na fèithean pectoral àrd, a tha cuideachd air an cleachdadh anns a’ Smith Reverse-grip Press, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don bhroilleach agus ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Press Bench Close-grip: Dìreach mar an Smith Reverse-grip Press, bidh am preas being dlùth a’ cuimseachadh air na triceps agus fèithean broilleach, ag adhartachadh an neart agus an seasmhachd, agus a’ cur ri eacarsaich Smith Reverse-grip Press nas èifeachdaiche.