Clò Lever Lying Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Lying Chest

Tha an Lever Lying Chest Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, leis gu bheil siostam luamhan an inneil a’ ceadachadh atharrachaidhean cuideam furasta a rèir comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Lying Chest

• Rach suas agus faigh grèim air na bàraichean luamhan le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus brùth air na bàraichean gu suidheachadh làn leudaichte os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich na bàraichean luamhan a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus do chaol-dùirn dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil na bàraichean faisg air do bhroilleach, brùth air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach is do ghàirdean.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Lying Chest

• Giùlan ceart: Cùm na làmhan le grèim slàn (òrdag ceangailte timcheall nan làmhan) agus na palms agad a 'coimhead ri do chasan. Bu chòir do làmhan a bhith air an suidheachadh gus am bi do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr nuair a tha na cuideaman aig an ìre as ìsle. Seachain greim ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn is guailnean.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan fo smachd. Mar a bhios tu a’ putadh an luamhan suas, exhale agus cùm do fhèithean broilleach. Nuair a bheir thu an luamhan air ais sìos, dèan sin gu slaodach agus inhale. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Nas ìsle

Clò Lever Lying Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Lying Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Lying Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam cofhurtail gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Lying Chest?

• Incline Barbell Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas nas doimhne air a 'chuid as àirde de fhèithean a' chiste.
• Crìonadh Bench Press: Le bhith a’ cleachdadh being crìonadh, tha an atharrachadh seo ag amas air a’ chuibhreann as ìsle de fhèithean a’ chiste.
• Press Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'suidheachadh na làmhan nas fhaisge air a' bhàr, a tha ag amas nas motha air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
• Push-ups: Ged nach eil iad air an coileanadh air beingidh no le cuideaman, bidh putadh-ups a’ cleachdadh an aon ghluasad brùthaidh agus bidh iad ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ris a’ phreas broilleach luamhain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Lying Chest?

• Push-ups: Bidh push-ups a’ cleachdadh na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever Lying Chest Press, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd, a’ leantainn gu neart bodhaig iomlan nas fheàrr agus coileanadh nas fheàrr ann am preas broilleach.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a ’bhroilleach, a’ cur ris an Lever Lying Chest Press le bhith a ’neartachadh na fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan, a dh ’fhaodas coileanadh agus toraidhean iomlan a leasachadh.