Smith Incline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Incline Bench Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Incline Bench Press a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air a ’bhroilleach àrd, guailnean, agus triceps, a’ tabhann gluasad fo smachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha inneal Smith a 'toirt seachad seasmhachd agus a' ceadachadh atharrachadh cuideam furasta. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus dèanamh cinnteach à trèanadh cuideam sàbhailte is èifeachdach le comas fèin-spot.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Incline Bench Press

• Suidhich thu fhèin air a’ bheing le do chasan gu daingeann air an talamh agus do dhruim còmhnard ris a’ bheing.
• Rach suas gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn, palms a’ coimhead air falbh bhuat.
• Unrack am barbell, ga lughdachadh chun bhroilleach àrd agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am barbell air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu do bhroilleach agus do triceps an sàs. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Incline Bench Press

• Grip ceart: Bu chòir do ghreim air a’ bharbell a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Leigidh seo le raon farsaing de ghluasad gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do ghualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro fhaisg air a dh’ adhbharaicheas dochann gualainn no dùirn.
• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil sìos am bàr gu sgiobalta agus ga bhreabadh far do bhroilleach. Faodaidh seo a bhith cunnartach agus tha e cuideachd a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, lughdaich am bàr ann an dòigh slaodach agus fo smachd chun bhroilleach agad agus an uairsin cuir air ais e. Cuidichidh an dòigh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Na glas na h-uilllean agad:

Smith Incline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Incline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fòcas a chuir air an fhoirm agus an dòigh-obrach. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh agus a’ cumail sùil gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Incline Bench Press?

• Bidh an Close Grip Smith Machine Incline Bench Press a’ cuimseachadh barrachd air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh, fhad ‘s a bhios tu a’ greimeachadh air a ’bhàr nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile.
• Tha an Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press na dhreach eile far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur cuideam air fèithean a’ chiste a-muigh.
• Tha an Unilateral Smith Machine Incline Bench Press na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an Smith Machine Incline Bench Press with Bands na dhreach nas adhartaiche a bhios a’ cleachdadh bannan dìon gus an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean agad a thoirt a-steach tron ​​​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Incline Bench Press?

• Clò Barbell Bench: Coltach ri Smith Incline Bench Press, tha Barbell Bench Press a 'cuimseachadh air na fèithean pectoral ach bidh e cuideachd a' dol an sàs anns na triceps agus deltoids, a 'toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a tha a’ cur ri Smith Incline Bench Press le bhith ag obair chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach ach cuideachd na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.