Push-up le cuideam le vest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up le cuideam le vest

Is e eacarsaich àrd-dian a th’ anns an Cuideam Push-up with Vest a neartaicheas agus a thogas fèithean anns a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin agus an eacarsaich bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ cur cuideam a bharrachd ris, bidh e a’ meudachadh strì, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus ag àrdachadh neart bodhaig san fharsaingeachd, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air bodhaig nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up le cuideam le vest

• Suidhich thu fhèin air an làr, aghaidh sìos, cuir do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus do òrdagan air an talamh gus taic a thoirt don bhodhaig agad.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a’ cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Brùth do bhodhaig suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ togail do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh gun a bhith a’ glasadh do uilleanan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cumail loidhne dhìreach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.

Moltan airson a' dèanamh Push-up le cuideam le vest

• Cleachd Cuideam iomchaidh: Tòisich le vest cuideam nas aotroime agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh vest a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuimhnich gur e an amas dùbhlan a thoirt dhut fhèin ach chan ann aig cosgais do shàbhailteachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig fad na slighe sìos gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh leth-riochdan leantainn gu im fèithean

Push-up le cuideam le vest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up le cuideam le vest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up with Vest le Cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le putadh-suas cunbhalach gun cuideam gus an tog iad neart gu leòr. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up le cuideam le vest?

• Push-up le Cuideam le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do dhruim, a’ cur ìre de dhuilgheadas a bharrachd ris nuair a bhios tu a’ putadh air ais suas.
• Push-up le cuideam le truinnsearan: Airson an atharrachaidh seo, faodaidh tu truinnsear cuideam a chuir air do dhruim, a mheudaicheas an aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas.
• Push-up le cuideam le baga-gainmhich: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur poca gainmhich air do dhruim, a 'toirt seachad dùbhlan a bharrachd mar thoradh air a' chuideam gluasadach.
• Push-up le Cuideam le Com-pàirtiche: Anns an atharrachadh seo, bidh an com-pàirtiche agad a’ cur cuideam air do dhruim fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up le cuideam le vest?

• Faodaidh tarraing-suas cothromachadh a dhèanamh air obair fèithean anterior bhon Phutadh le Cuideam le Vest le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil, gu sònraichte na laitean, agus a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an dips oir bidh iad a’ cuimseachadh air na triceps agus fèithean a’ chiste, coltach ri Push-ups Cuideam le Vest, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cruinn.