Smith Incline Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Incline Reverse-grip Press

Tha an Smith Incline Reverse-grip Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral àrd agus fèithean àrd-sgoile leithid na triceps agus deltoids anterior. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach leis gu bheil e a’ cleachdadh inneal Smith, a’ toirt seachad seasmhachd agus a’ ceadachadh gluasad fo smachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bhon àrdachadh seasmhachd agus sàbhailteachd a bheir inneal Smith seachad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Incline Reverse-grip Press

• Gabh am bàr le grèim cùil, palms a’ coimhead riut, agus làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Unrack am bàr agus lughdaich e sìos chun bhroilleach àrd agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an cuir a-steach agus gu bheil am bàr a’ gluasad ann an dòigh fo smachd.
• Brùth am bàr suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chaol-dùirn dìreach agus do ghualainn sìos.
• Lùghdaich am bàr air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Incline Reverse-grip Press

• Grip ceart: Airson preas-cùil incline Smith, bu chòir do làmhan a bhith air do bheulaibh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air a’ bhroilleach àrd agus na triceps.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd gluasad ro luath. Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Lùghdaich am bàr chun bhroilleach agad agus brùth air ais e ann an gluasad seasmhach, fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich am bàr fad na slighe chun bhroilleach agad agus brùth e fad na slighe suas. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair

Smith Incline Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Incline Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Incline Reverse-grip Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Incline Reverse-grip Press?

• Tha am Flat Bench Reverse-Grip Press na atharrachadh eile a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich, a 'cuimseachadh barrachd air pàirtean meadhanach agus ìosal a' chiste.
• Tha an Cable Machine Incline Reverse-Grip Press na atharrachadh a tha a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid.
• Tha am Barbell Incline Reverse-Grip Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Decline Reverse-Grip Press na atharrachadh a tha ag amas air a’ bhroilleach as ìsle, a ’toirt seachad ceàrn agus fòcas eadar-dhealaichte seach an dreach incline.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri Smith Incline Reverse-grip Press fhad ‘s a tha iad ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh anns na meadhanan.
• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean a 'chiste, dìreach mar an Smith Incline Reverse-grip Press, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach na deltoids agus biceps. Tha seo ga dhèanamh na eacarsaich co-phàirteach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean àrdachadh bho Smith Incline Reverse-grip Press.