Smith Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Bench Press

Tha an Smith Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd agus a’ ceadachadh gluasadan fo smachd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus dèanamh cinnteach à togail nas sàbhailte, gu sònraichte nuair a bhios iad ag àrdachadh cuideam cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Bench Press

• Rach suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn, palms a’ coimhead air adhart.
• Unrack am bàr le bhith ga phutadh suas agus an uairsin cuairteachadh do chaol-dùirn gus fhuasgladh bho na dubhan sàbhailteachd.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach agus cùm smachd air do mheadhan-bhroilleach, fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn air ais gus am bàr a ghlasadh air ais a-steach do na dubhan sàbhailteachd.

Moltan airson a' dèanamh Smith Bench Press

• Teicnigeach greim: Gabh am barbell beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bheir seo smachd nas fheàrr dhut air a’ bharbell agus cuidichidh e le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus nach eil na dùirn agad a’ lùbadh air ais.
• Gluasad fo smachd: Chan eil an Smith Bench Press mu dheidhinn astar ach smachd. Lùghdaich am barbell gu slaodach chun bhroilleach agad, stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais e. Seachain a bhith a’ breabadh a’ bharbell far do bhroilleach no a’ glasadh do uilleanan aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh na mearachdan cumanta sin leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Lùghdaich am barbell gu lèir

Smith Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Bench Press a dhèanamh. Faodaidh inneal Smith a bhith na dhòigh math dha luchd-tòiseachaidh fàs cleachdte ri gluasad nam preas beinne. Bidh e a 'cuideachadh gus am barbell a chumail seasmhach, a' dèanamh an eacarsaich nas fhasa smachd a chumail air agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus misneachd. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Bench Press?

• Crìonadh Smith Machine Bench Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam air na fèithean broilleach as ìsle, le bhith a' suidheachadh a 'bheing aig crìonadh.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Le bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, bidh an atharrachadh seo a’ cuimseachadh nas motha air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Clò-bhualadh Bench Machine Reverse-Grip Smith: Tha an t-eadar-dhealachadh seo, a 'cleachdadh grèim fo-làimh, a' cuimseachadh air a 'chiste àrd agus guailnean aghaidh nas dian.
• Smith Machine Bench Press le Còmhlain: Le bhith a 'ceangal bannan strì ris a' bhàr agus bonn inneal Smith, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri strì caochlaideach ris an eacarsaich, a' meudachadh an dùbhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Bench Press?

• Tha push-ups nan deagh eacarsaich co-phàirteach dha Smith Bench Press oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe (ciste, guailnean, agus triceps) ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh neart gnìomh agus seasmhachd.
• Bidh Tricep Dips ag obair air na fèithean àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns a' Smith Bench Press, na triceps, a 'cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tònachadh, a dh' fhaodadh an uair sin piseach a thoirt air coileanadh nam meadhanan beinne san fharsaingeachd.