Sled One Leg Hack Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cìos-catha

Sìmreiv ann an dìreach Sled One Leg Hack Squat

Tha an Sled One Leg Hack Squat na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart coise agus co-chothromachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh cumhachd bodhaig nas ìsle, a’ leasachadh coileanadh spòrs, agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled One Leg Hack Squat

• Tog aon chas suas, ga chumail air a lùbadh aig a 'ghlùin, gus am bi thu a' cothromachadh air aon chas.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh glùin na cas sheasmhach, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùin a rèir do chas agus nach tèid e seachad air do òrdagan.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh sàilean do choise, a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Sled One Leg Hack Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, lughdaich an sled gu slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an Sled One Leg Hack Squat, bu chòir dhut a bhith ag amas air raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh an sled gus am bi glùin do chas obrach aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a 'putadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain am mearachd gun a bhith a’ dol ìosal gu leòr, is urrainn

Sled One Leg Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled One Leg Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled One Leg Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd a th 'agad an-dràsta.

Deuglanaichan cumanta de na Sled One Leg Hack Squat?

• An Sled Hack Squat le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha bannan strì air an cur ris an t-slat gus an ìre duilgheadas àrdachadh agus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• The Sled Hack Squat with Weighted Vest: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur ri strì a bharrachd agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• An Sled Hack Squat le Gluasad Aon-thaobhach: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' putadh an sled le aon chas fhad 'sa tha a' chas eile fhathast na stad, a 'cuimseachadh an eacarsaich air aon chas aig aon àm.
• An Sled Hack Squat le sàilean àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha na sàilean agad air an àrdachadh (a ’cleachdadh àrd-ùrlar beag no lannan cuideam) fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a bhios ag amas air na ceithir-chearcan nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled One Leg Hack Squat?

• Bidh eacarsaichean preas cas cuideachd a’ cur ris an Sled One Leg Hack Squat leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na quads agus glutes, ach leigidh iad le cuideaman nas truime a chleachdadh, agus mar sin a’ meudachadh neart agus cumhachd.
• Tha Laogh Raises a’ cur gu mòr ris an Sled One Leg Hack Squat oir ged a tha an squat hack gu sònraichte ag amas air na casan àrda, bidh àrdachadh laogh a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean na cas as ìsle gan neartachadh cuideachd, a’ leantainn gu leasachadh cas nas cothromaiche.