Smith Incline Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Incline Reverse-grip Press

Tha an Smith Incline Reverse-grip Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth a 'ghluasaid fo smachd a tha air a thoirt seachad le inneal Smith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bhon chomas aige seasmhachd agus cothromachadh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Incline Reverse-grip Press

• Suidh sìos air a’ bheing incline agus greim air a’ bhàr le greim cùil (palachan a’ d’ aghaidh), a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Unrack am bàr le bhith ga phutadh suas agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach sìos chun bhroilleach àrd agad.
• Brùth am bàr air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist na ceumannan ìsleachaidh is putadh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin racaich am bàr air ais gu inneal Smith gu faiceallach.

Moltan airson a' dèanamh Smith Incline Reverse-grip Press

• Lùbadh iomchaidh: Tha leathad a’ bheing deatamach. Bu chòir a shuidheachadh aig ceàrn 30-45 ceum. Obraichidh leathad nas àirde barrachd de na guailnean, agus bidh incline nas ìsle ag amas air a’ bhroilleach àrd. Seachain being rèidh oir cha toir e seachad an teannachadh a tha a dhìth air a’ bhroilleach àrd.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh nam meadhanan oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Lùghdaich am bàr chun bhroilleach agad agus an uairsin brùth air ais e ann an gluasad rèidh, fo smachd.
• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart fon bhàr. Bu chòir do bhroilleach a bhith dìreach fon bhàr agus bu chòir do chasan a bhith air an cur gu daingeann air an talamh.

Smith Incline Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Incline Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Incline Reverse-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' chiste àrd agus na triceps, agus faodaidh cleachdadh inneal Smith barrachd seasmhachd a thoirt seachad na cuideaman an-asgaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Incline Reverse-grip Press?

• Tha an Dumbbell Incline Reverse-grip Press na roghainn eile far am bi dumbbells air an cleachdadh an àite inneal Smith, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
• Tha am Flat Bench Reverse-grip Press na atharrachadh a dh’ atharraicheas ceàrn a’ phreas bho incline gu suidheachadh còmhnard, ag amas air na fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Decline Reverse-grip Press a dh’ atharraicheas ceàrn nam meadhanan gu crìonadh, a’ gluasad am fòcas nas motha a dh’ ionnsaigh na fèithean broilleach as ìsle.
• Tha an Cable Machine Incline Reverse-grip Press na atharrachadh far a bheil inneal càball air a chleachdadh an àite inneal Smith, a 'toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a' ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Incline Reverse-grip Press?

• Tha an Incline Dumbbell Fly na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectorals àrda, coltach ris a’ Smith Incline Reverse-grip Press, ach tha e cuideachd a’ leasachadh sùbailteachd gualainn agus raon gluasad.
• Bidh Close-Grip Barbell Bench Press a’ cur ris a’ Smith Incline Reverse-grip Press leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na triceps, coltach ri eacarsaich inneal Smith, ach bidh e cuideachd ag obair air a’ bhroilleach agus na fèithean gualainn, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.