Snàmh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Snàmh

Tha snàmh na eacarsaich air leth buannachdail a tha a’ tabhann eacarsaich làn-chorp, a’ leasachadh slàinte cardiovascular, neart fèithe, agus sùbailteachd. Is e gnìomhachd ioma-ghnìomhach a th’ ann a tha freagarrach dha daoine de gach aois agus ìre fallaineachd, a ’toirt a-steach an fheadhainn le cuingealachaidhean corporra, leis gu bheil nàdar droch bhuaidh snàmh a’ lughdachadh cuideam air joints. Faodaidh daoine roghnachadh snàmh airson na buannachdan teirpeach aige, an tlachd bho bhith san uisge, no mar dhòigh air fuireach fallain agus fallain fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ faighinn spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Snàmh

• laigh còmhnard air do stamag agus leudaich do ghàirdeanan is do chasan. Tòisich le bhith a 'gluasad aon ghàirdean ann an gluasad cruinn, mar gum biodh tu a' ruighinn a-mach gus uisge a thoirt thugaibh, agus an uairsin ga phutadh air ais. Dèan an aon rud le do ghàirdean eile ann an gluasad ruitheamach.
• Breab do chasan suas is sìos ann an gluasad breab flutter, gan cumail dìreach agus faisg air a chèile, fhad ‘s a bhios tu ag atharrachadh do bhuillean gàirdean.
• Tionndaidh do cheann chun an taobh a h-uile beagan stròcan airson anail a tharraing, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu exhale fon uisge mus tionndaidh thu do cheann gus anail a ghabhail.
• Lean air adhart leis an t-sreath seo de bhuillean gàirdean, breaban cas, agus anail fhad ‘s a bhios tu a’ snàmh. Cuimhnich an-còmhnaidh astar cunbhalach, ruitheamach a chumail gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cumail a’ snàmh airson amannan nas fhaide.

Moltan airson a' dèanamh Snàmh

• Suidheachadh bodhaig ceart: Cùm do bhodhaig cho còmhnard ‘s as urrainn gus slaodadh is snàmh nas èifeachdaiche a lughdachadh. Bu chòir do cheann a bhith a rèir do bhodhaig, agus bu chòir do shùil a bhith sìos gu bonn an linne. Bidh mòran de luchd-snàmh a' togail an cinn ro àrd, rud a dh' adhbharaicheas na cromagan agus na casan tuiteam agus barrachd strì a chruthachadh.
• Breab Èifeachdach: Tha mòran de luchd-snàmh buailteach a bhith a’ breabadh ro chruaidh, a dh’ fhaodas lùth a chaitheamh agus a bhith gad theannachadh gu sgiobalta. Bu chòir don bhreab ann an snàmh a bhith nas motha mu bhith a’ cumail suas cothromachadh agus nas lugha mu ghluasad. Cùm do bhreaban beag, sgiobalta agus fo smachd, agus feuch ri breabadh bho na cnapan seach na glùinean.
• Stròc nas sìmplidhe: Gus an

Snàmh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Snàmh?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean snàmh a thòiseachadh. Ach, tha e cudromach na rudan bunaiteach ionnsachadh an-toiseach, leithid mar a nì thu fleòdradh, breab, agus anail ceart san uisge. Faodaidh e bhith gu math buannachdail leasanan snàmh a ghabhail. Tha e deatamach cuideachd prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd nuair a bhios tu a’ snàmh, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh, a tha a’ ciallachadh nach bi thu a’ snàmh leis fhèin agus gu h-iomchaidh ma tha neach-dìon beatha no snàmhaiche eòlach an làthair.

Deuglanaichan cumanta de na Snàmh?

• Tha snàmh broilleach a’ toirt a-steach gluasadan aig an aon àm de na gàirdeanan air an aon phlèana chòmhnard agus breab losgann.
• Bithear a’ snàmh le buille-cùil air a’ chùl agus a’ cleachdadh breab siùbhlach agus gluasadan eile leis na gàirdeanan.
• Tha snàmh dealan-dè na atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt a-steach breab coltach ri leumadair agus gluasadan gàirdean muileann-gaoithe.
• Tha snàmh sidestroke na atharrachadh sònraichte a bhios luchd-dìon beatha a’ cleachdadh gu tric aig àm teasairginn, far a bheil an snàmhaiche na laighe air aon taobh agus a’ cleachdadh breab siosar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Snàmh?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an Yoga a tha a' cur ri snàmh oir tha e a 'cur ri sùbailteachd agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cruth snàmh ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Faodaidh eacarsaichean cardiovascular leithid ruith no baidhsagal cuideachd cur ri snàmh le bhith a 'leasachadh comas sgamhain agus stamina, a tha riatanach airson snàmh air astar.