sìneadh cùil meadhanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh cùil meadhanach

Tha an Middle Back Stretch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh anns an spine thoracic agus na fèithean mun cuairt. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha a’ dèiligeadh ri mì-chofhurtachd droma. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, lughdaich pian air ais, agus leasaichidh e slàinte droma san fharsaingeachd, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson cùl làidir agus fallain a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh cùil meadhanach

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus ceangail do chorragan le palms a 'coimhead a-mach.
• Gluais gu mall do làmhan cho fada air falbh bhon bhroilleach agad 'sa ghabhas, a' leigeil le do ghualainn gluasad air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair nad dhruim meadhanach.
• Mean air mhean leig às am pìos agus thoir do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich mar a bhios iomchaidh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh cùil meadhanach

• Foirm cheart: Ruig an dà ghàirdean a-mach air do bheulaibh, ceangail do chorragan agus an uairsin timcheall do dhruim, a 'putadh do làmhan cho fada air falbh bhon bhroilleach agad' sa ghabhas. Bu chòir seo a bhith a 'cruthachadh faireachdainn de theannachadh nad dhruim meadhanach. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' cur cuideam air do mhuineal, oir dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Sreap fo smachd: Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às. Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh ann an dòigh smachd, rèidh gus casg a chur air cuideam fèithe. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.
• Briseadh cunbhalach: Dèan cinnteach gun gabh thu fois eadar gach pìos. Bheir seo cothrom do na fèithean agad fois a ghabhail agus faighinn seachad air. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• B

sìneadh cùil meadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh cùil meadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Middle Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh teannachadh sa chùl. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, is e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd le teisteanas mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh cùil meadhanach?

• Stretch Pose Child: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air an làr, a 'suidhe air ais air do shàilean, agus a' leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, a 'sìneadh am meadhan air ais.
• An Sreap Twist nan suidhe: Anns a 'phìos seo, suidhidh tu air an làr le do chasan a' dol thairis air, an uairsin toinneamh do torso gu aon taobh, a 'cleachdadh do ghàirdean gus am pìos sa mheadhan agad a dhoimhneachadh.
• An Doras Stretch: Airson a’ phìos cùil meadhanach seo, tha thu nad sheasamh ann an doras le do ghàirdeanan air an leudachadh agus air an cur air gach taobh de fhrèam an dorais, agus an uairsin lean ort air adhart gus do dhruim meadhanach a shìneadh.
• Snàthainn an t-snàthaid: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir, an uairsin a’ sleamhnachadh aon ghàirdean fo do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh an taobh eile, a’ cruthachadh pìos sa mheadhan air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh cùil meadhanach?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th 'ann an Pose Child a tha a' cur ris an t-sreath cùil meadhanach, oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'sìneadh a' chùl ìseal agus àrd, ach cuideachd a 'cuimseachadh air fèithean meadhan a' chùil, a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh teannachadh agus a 'brosnachadh fois san raon seo.
• Tha an eacarsaich Leudachadh Thoracic cuideachd buannachdail ann a bhith a’ cur ris an t-sreath cùil Mheadhanach, leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air an spine thoracic - am meadhan agus am pàirt àrd de do dhruim, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd ann an sgìre a’ chùil mheadhain.