Sìneadh dà chas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh dà chas

Tha an Double Leg Stretch na eacarsaich Pilates a tha a 'neartachadh bunaiteach a tha ag amas air na h-abdominals, a' neartachadh co-òrdanachadh, agus a 'leasachadh cothromachadh bodhaig. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu cleachdaichean adhartach, a 'brosnachadh suidheachadh agus sùbailteachd nas fheàrr. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bunaiteach a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus bodhaig fallain, toned a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh dà chas

• Tarraing an dà ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus cùm air do adhbrannan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Mar a bhios tu ag exhale, leudaich do chasan a-mach dìreach air do bheulaibh agus aig an aon àm leudaich do ghàirdeanan air ais air cùl do chinn.
• Inhale agus tarraing do ghlùinean air ais chun bhroilleach agad, a 'toirt do ghàirdeanan air ais gu do adhbrannan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don bhrat agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh dà chas

• Engage Core: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'neartachadh do ABS, ach bidh e cuideachd a' cuideachadh gus do dhruim ìseal a dhìon bho leòn. Is e mearachd cumanta leigeil le do stamag fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Leudaich do chasan is do ghàirdeanan ann an dòigh fo smachd, gun a bhith ro luath no ro shlaodach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do mhuineal fois: Seachain a bhith a’ cuir cuideam air do mhuineal le bhith ga chumail socair agus a rèir do spine. Smaoinich air ubhal a chumail eadar do smiogaid agus do bhroilleach gus an astar ceart a chumail. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam amhach adhbhrachadh.

Sìneadh dà chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh dà chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Double Leg Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail suas agus gun a bhith a 'cur cuideam air an amhaich no air ais. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, faodaidh iad atharrachadh le bhith a’ cumail aon chois air an talamh no gun a bhith a’ leudachadh an casan cho fada. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh dà chas?

• An Ballerina Double Leg Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu a’ leudachadh do chasan ann an cumadh “V”, a’ dèanamh atharrais air suidheachadh ballerina, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus na sùlairean hip a bharrachd air a’ chridhe.
• The Tabletop Leg Leg Stretch: An seo, an àite a bhith a 'sìneadh do chasan a-mach dìreach, bidh thu gan cumail air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, mar gum biodh iad a' gabhail fois air clàr-bùird mac-meanmnach, a dh'fhaodas a bhith nas fhasa air a 'chùl ìseal.
• An sìneadh le cuideam dùbailte: Anns an atharrachadh seo, bidh cuideam beag agad nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur dùbhlan neart bodhaig àrd ris a’ phrìomh obair.
• An Pilates Ring Leg Leg Stretch: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail fàinne Pilates eadar do làmhan fhad 'sa tha thu a' sìneadh do chasan a-mach is a-steach, a 'cur an aghaidh agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh dà chas?

• Tha eacarsaich Plank na dheagh chur ris an Double Leg Stretch oir tha e a 'neartachadh a' chridhe gu lèir, a 'gabhail a-steach fèithean a' chùl ìseal agus na cromagan, a 'toirt seachad bunait seasmhach airson gluasadan fiùghantach an Double Leg Stretch.
• Bidh an eacarsaich Bicycle Crunch cuideachd a’ cur ris an Double Leg Stretch leis gu bheil e ag obair an dà chuid an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a tha an sàs gus am bodhaig a dhèanamh seasmhach rè gluasadan cas anns an Double Leg Stretch.