Sìneadh meur sùbailte

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh meur sùbailte

Tha an Flexion Finger Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a bhrosnaicheas sùbailteachd, neart, agus slàinte iomlan na làimhe agus na corragan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas comas mar luchd-ciùil, luchd-ealain, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan làimhe. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh duine an gluasad meòir a leasachadh, stiffness a lughdachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas sgilean motair grinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh meur sùbailte

• Gabh gu socair aon de do chorragan le do làimh eile, agus tarraing gu slaodach e a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus a shìneadh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu an còrr de do làmh aig fois agus dèan cinnteach nach tarraing thu ro chruaidh, cha bu chòir don ghluasad pian adhbhrachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan mus cuir thu a-mach am meur.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo le gach meur, a' gabhail a-steach an òrdag, air an dà làmh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh meur sùbailte

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a’ leudachadh do ghàirdean air do bheulaibh le do phailme a’ coimhead suas. Lùb do chorragan aig na h-altan meadhanach gu suidheachadh coltach ri claw. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh ceart, agus tha e cudromach seo a chumail suas tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à èifeachdas.
• Sìneadh Mean air mhean: Tarraing air ais gu mall agus gu socair air do chorragan a’ cleachdadh do làimh eile gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh meadhanach gu meadhanach fo do chorragan. Seachain a bhith a 'tarraing ro chruaidh no ro luath a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don phìos a bhith comhfhurtail, gun a bhith pianail.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às e mean air mhean. Na leig às an t-sreath gu h-obann, oir faodaidh seo adhbhrachadh gu h-obann agus jerk

Sìneadh meur sùbailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh meur sùbailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Flexion Finger Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart do chorragan a leasachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich le bhith a 'sìneadh do làmh a-mach air do bheulaibh, pailme a' coimhead suas. 2. Lùb do chorragan sìos gu socair a dh'ionnsaigh do phailme gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh (ach chan ann cho fada' s gu bheil e ag adhbhrachadh pian). 3. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan. 4. Sgaoil agus ath-aithris leis an làimh eile. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh grunn thursan san latha. Mar as àbhaist, ma tha thu a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh meur sùbailte?

• Is e eadar-dhealachadh eile an "Fist Flex Stretch," far am bi thu a 'dèanamh dòrn, a' cumail airson beagan dhiog, agus an uairsin a 'sìneadh do chorragan cho mòr' s as urrainn dhut, ag ath-aithris a 'ghluasaid seo iomadh uair.
• Tha an "Palm Press Stretch" na atharrachadh far am bi thu a’ bruthadh do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, agus an uairsin gan gluasad sìos gu slaodach, a ’cumail do làmhan còmhla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad chorragan is dùirn.
• Tha an "Tabletop Stretch" na atharrachadh far am bi thu a 'cur do làmh còmhnard air bòrd, corragan a' sgaoileadh air falbh, agus a 'bruthadh sìos gu socair gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh nad chorragan agus do phailme.
• Mu dheireadh, tha an "Wall Stretch" na atharrachadh far am bi thu a 'cur do làmh còmhnard an aghaidh balla, corragan a' nochdadh, agus a 'bruthadh a-steach don bhalla gu socair gus am bi thu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh meur sùbailte?

• Bidh "Wrist Flexor Stretch" a 'cur ris an Flexion Finger Stretch oir tha e a' leudachadh a 'phìos chun an dùirn, a tha ceangailte ris na corragan, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd làimhe san fharsaingeachd agus a' lùghdachadh cunnart leòn anns na fèithean làimhe.
• Bidh an "Thumb Flexor Stretch" a 'cur ris an Flexion Finger Stretch le bhith ag amas air an òrdag agus na fèithean flexor aige, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean làimhe, agus mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil cleachdadh sùbailteachd làimhe is meòir cruinn.