Squat aghaidh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Kettlebell

Tha an Kettlebell Front Squat na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an Kettlebell Front Squat a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail fèithean, losgadh geir, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Kettlebell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do bhroilleach suas is air ais dìreach fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin, le do ghlùinean a’ leantainn thairis air do chasan ach gun a bhith a ’dol nas fhaide na do òrdagan.
• Lean ort a 'dol sìos thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho ìosal' s as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail nan kettlebells aig do ghualainn fad a' ghluasaid. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Kettlebell

• Suidheachadh ceart: Cùm an kettlebell aig ìre broilleach leis an dà làmh, a’ cumail na h-uilllean faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ cumail an kettlebell ro ìosal oir faodaidh e cuideam a chuir air a’ chùl agus na guailnean.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air a’ ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig a-steach don squat gu slaodach agus èirich air ais ann an dòigh fo smachd. Seachain breabadh aig bonn an squat oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat cho domhainn ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, mas fheàrr gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. Faodaidh squat ro eu-domhainn cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean

Squat aghaidh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Kettlebell?

• Tha an Goblet Squat na atharrachadh nas sìmplidh far a bheil thu a’ cumail aon chlag faisg air do bhroilleach leis an dà làmh, a tha air leth math dha luchd-tòiseachaidh.
• Tha an Singilte Arm Kettlebell Front Squat ag iarraidh ort an kettlebell a chumail ann an aon làimh aig ìre gualainn, le fòcas nas motha air neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Tha an squat aghaidh Kettlebell Bottoms-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an kettlebell bun os cionn air beulaibh do bhroilleach, a chuireas ri neart greim agus seasmhachd gualainn.
• Tha an Kettlebell Front Squat to Press na atharrachadh nas adhartaiche a tha a’ cothlamadh an squat aghaidh le preas os cionn, ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Kettlebell?

• Kettlebell Swings: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Kettlebell Front Squat le bhith a' cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a 'gabhail a-steach na gluthan agus na h-innealan-droma, agus cuideachd a' brosnachadh cumhachd spreadhaidh agus seasmhachd, a dh'fhaodas coileanadh agus toraidhean do squats aghaidh àrdachadh.
• Lunges: Faodaidh sgamhanan cur ri Kettlebell Front Squats le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach bho dhiofar cheàrnan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart cas iomlan, a’ dèanamh do squats aghaidh nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche.