Tuathanaich Kettlebell a' giùlan

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Tuathanaich Kettlebell a' giùlan

Tha an Kettlebell Farmers Carry na eacarsaich togail neart a tha ag amas air do chridhe, guailnean agus greim. Tha e air a dhealbhadh airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha airson an neart, an seasmhachd agus an seasmhachd iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tuathanaich Kettlebell a' giùlan

• Lùb do ghlùinean beagan agus ruig sìos gus na kettlebells a thogail, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus a' togail le do chasan, chan e do dhruim.
• Aon uair ‘s gu bheil greim làidir agad air na kettlebells, seas suas gu dìreach, a’ cumail do ghuailnean air ais agus do bhroilleach a-muigh.
• Tòisich a ’coiseachd air adhart ann an loidhne dhìreach, a’ gabhail ceumannan slaodach, fo smachd fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus a’ cumail deagh shuidheachadh.
• Às deidh dhut astar sònraichte a ruighinn, lughdaich na kettlebells air ais chun làr gu faiceallach, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ cumail do dhruim dìreach mar a nì thu.

Moltan airson a' dèanamh Tuathanaich Kettlebell a' giùlan

• ** Neart Grip **: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air na kettlebells. Ma tha do ghreim lag, is dòcha gun sleamhnaich na clagagan, ag adhbhrachadh dochann. Faodaidh tu do neart greim a leasachadh tro eacarsaichean leithid crochagan marbh no curls caol-dùirn.
• ** Taghadh Cuideam **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ togail clagagan ro throm, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ adhbharachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Fad Ceum **: Gabh ceumannan beaga, fo smachd. Le bhith a’ gabhail ceumannan ro mhòr faodaidh tu do chothromachadh a thilgeil dheth, a’ leantainn gu neo-sheasmhachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cùm do cheuman goirid agus seasmhach airson na toraidhean as fheàrr. 5

Tuathanaich Kettlebell a' giùlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tuathanaich Kettlebell a' giùlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Farmers Carry a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim, seasmhachd bunaiteach, agus fallaineachd gnìomh iomlan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cumail suas cruth math. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tuathanaich Kettlebell a' giùlan?

• Kettlebell Suitcase Carry: Coltach ris an atharrachadh aon-ghàirdean, tha an giùlan màileid a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach ri do thaobh mar mhàileid, ag àrdachadh an iarrtais air na h-obliques agad.
• Kettlebell Rack Carry: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach ann an suidheachadh an raca (aig do bhroilleach leis an uilinn air a chòmhdach), a tha a 'cur pàirt neart corp àrd ris an eacarsaich.
• Kettlebell Bottoms-Up Carry: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach bun os cionn (mar sin tha am pàirt trom air a' mhullach), a tha gu mòr a 'toirt dùbhlan do neart greim agus seasmhachd ghualainn.
• Double Kettlebell Farmer's Carry: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' giùlan kettlebell anns gach làimh, a tha a 'meudachadh an luchd iomlan agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche don bhodhaig agad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tuathanaich Kettlebell a' giùlan?

• Swings Kettlebell: Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, agus tha an dà chuid riatanach airson smachd a chumail air na clag-chlach fhad 'sa tha iad a' giùlan nan tuathanaich.
• Dumbbell Lunges: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh neart is cothromachadh nan casan, a tha deatamach airson gluasad cunbhalach a chumail fhad ‘s a tha thu a’ giùlan nan kettlebells ann an eacarsaich Farmers Carry.