Kettlebell Backward Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Backward Lunge

Tha an Kettlebell Backward Lunge na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a tha ag amas air na casan, na glutan, an cridhe agus an corp àrd, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta le aon ghluasad. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir cuideam a’ chlag-chlach a thathas a’ cleachdadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart àrdachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do phrògram fallaineachd no call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Backward Lunge

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gu suidheachadh lòin.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin air ais a 'dol sìos chun an làr.
• Brùth far do chas cùil agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' chlach-chlach aig àirde ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin tionndaidh an kettlebell air do làimh chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a’ ceumadh air ais.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Backward Lunge

• ** Cothromachadh **: Tha cothromachadh deatamach airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim is do ghlùinean. Feuch ri do chuideam a sgaoileadh gu cothromach eadar an dà chas agus cùm do chridhe an sàs airson seasmhachd.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha e cudromach an lòn a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu dochann. Cuideachd, dèan cinnteach gun putadh thu tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, chan e do òrdagan. Nì seo cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh do ghlutes

Kettlebell Backward Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Backward Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kettlebell Backward Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le kettlebell aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Backward Lunge?

• Kettlebell Backward Lunge le Twist: Bidh an dreach seo a’ cur tionndadh aig bonn an lòin, a’ toirt a-steach do chridhe agus ag adhartachadh do chothromachadh.
• Kettlebell Backward Lunge to Row: Anns an atharrachadh seo, dèan sreath aig bonn do lòn gus cuimseachadh air do dhruim àrd agus do ghàirdeanan.
• Kettlebell Backward Lunge le Pass Through: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol seachad air a 'chlach-chlach bho aon làimh chun an taobh eile fo do chas sgamhain, a' leasachadh co-òrdanachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Double Kettlebell Backward Lunge: Tha an dreach adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell anns gach làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin, ag àrdachadh an duilgheadas agus an neart iomlan a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Backward Lunge?

• Deadlifts: Faodaidh deadlifts cur ri Kettlebell Backward Lunge le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil is cridhe, a tha deatamach airson cothromachadh agus suidheachadh a chumail rè gluasad na sgamhan.
• Swings Kettlebell: Tha Kettlebell Swings na dheagh eacarsaich cardio a tha cuideachd a 'neartachadh na gluthan, hamstrings, cromagan, cridhe, agus na fèithean as ìsle air ais, a tha uile air an cleachdadh rè an Kettlebell Backward Lunge, agus mar sin a' leasachadh èifeachdas an lòin.