Squat Goblet Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squat Goblet Kettlebell

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Kettlebell Goblet Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailteachd agus cho sùbailte sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail neart agus seasmhachd ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Goblet Kettlebell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Gabh sìos gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Bho bhonn an squat, brùth do shàilean a-steach don talamh agus gluais do bhodhaig suas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Goblet Kettlebell

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Tha mearachd eile a ’dol timcheall a’ chùil aig àm an squat. Tha e deatamach spine neodrach a chumail air feadh a’ ghluasaid gu lèir gus casg a chuir air dochann sam bith. Gus cuideachadh le seo, cuir do chridhe an sàs agus cùm do bhroilleach suas.
• ** Doimhneachd Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Mura h-eil thu a 'dol domhainn gu leòr, chan eil thu a' toirt a-steach do ghlùinean agus do chlachan-dubha gu tur. Ach, ma tha thu a’ dol ro ìosal (seachad air co-shìnte), dh’ fhaodadh tu do ghlùinean a theannachadh no do dhruim nas ìsle.
• **Grip on the Kettlebell**: Cùm a’ chlach-chlach ri na làmhan no

Squat Goblet Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Goblet Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kettlebell Goblet Squat a dhèanamh. Tha e dha-rìribh na dheagh eacarsaich dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart agus an gluasad bunaiteach a tha riatanach airson gluasadan nas adhartaiche. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh gum bi neach-stiùiridh fallaineachd agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' coileanadh a 'ghluasaid gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Goblet Kettlebell?

• Kettlebell Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an kettlebell a chumail leis an dà làmh eadar do chasan, le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, an uairsin squat sìos fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Squat Kettlebell Gàirdean Singilte: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach ann an aon làimh aig ìre ghualainn fhad' sa bhios e a 'dèanamh an squat, a bhios ag obair nas motha air a' chridhe agus a 'bhodhaig àrd.
• Squat os cionn Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn le aon làmh no an dà chuid fhad 'sa tha thu a' sgoltadh, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus ag obair nas cruaidhe air na guailnean agus a' chridhe.
• Kettlebell Pistol Squat: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chlach-chlach air do bheulaibh leis an dà làmh fhad' sa bhios tu a 'dèanamh squat aon-chasach, a tha gu mòr a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Goblet Kettlebell?

• Tha an Split Squat Bulgàirianach na eacarsaich buannachdail eile, a tha, mar an Goblet Squat, a 'cuimseachadh air a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid na quads agus glutes, ach cuideachd a 'toirt a-steach trèanadh aon-thaobhach, a' leasachadh do chothromachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Bidh an Deadlift, fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh barbell an àite kettlebell, a ’cur ris an Goblet Squat le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a’ dèanamh cinnteach gu bheil bodhaig nas ìsle ag obair agus a ’leasachadh neart bodhaig iomlan.