Squat pistol Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat pistol Kettlebell

Tha an Kettlebell Pistol Squat na eacarsaich dùbhlanach, làn-bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte tarraingeach oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd ach cuideachd a’ brosnachadh co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr, gluasad agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat pistol Kettlebell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig gu slaodach gu suidheachadh squat, a' cumail do chas dheas air a leudachadh air do bheulaibh agus do chas chlì còmhnard air an talamh.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos cho fada ‘s as urrainn dhut, mas fheàrr gus am bi do shliasaid chlì co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàil chlì gus seasamh air ais suas, a 'cumail do chas dheas air a leudachadh fad na h-ùine.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do làimh dheis a 'cumail a' chlach-chlach agus do chas chlì air a leudachadh gus an eacarsaich a chothromachadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat pistol Kettlebell

• Cothromachadh: Is e eacarsaich aon-chas a th’ anns an Kettlebell Pistol Squat, agus mar sin tha cothromachadh deatamach. Tòisich le bhith ag eacarsaich às aonais kettlebell, a’ cleachdadh balla no cathair airson taic ma tha feum air. Mean air mhean cuir cuideam mar a leasaicheas do chothromachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith a-steach don eacarsaich le kettlebell gun a bhith a ’maighstireachd an taobh cothromachaidh, a dh’ fhaodadh tuiteam no leòn adhbhrachadh.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu h-iomlan do fhèithean do chasan gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do ghlùinean. Is e mearachd cumanta a bhith a’ squatadh ro ìosal no gun a bhith ìosal gu leòr, agus faodaidh an dà chuid èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Eadhon Sgaoileadh

Squat pistol Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat pistol Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Pistol Squat a dhèanamh, ach tha e air a mheas mar ghluasad adhartach ann an trèanadh neart. Tha e a 'feumachdainn mòran de chothromachadh, sùbailteachd agus neart. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha e cudromach an toiseach maighstireachd a dhèanamh air a’ squat bunaiteach agus an uairsin gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas iom-fhillte mar an squat pistol. Faodaidh tòiseachadh le squats pistol cuideam bodhaig no a bhith a’ cleachdadh taic a bhith cuideachail cuideachd. Mar as àbhaist, dèan cinnteach gun cleachd thu am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, faigh stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat pistol Kettlebell?

• Bogsa pistol Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bogsa no being far am bi thu a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do bhoc a’ suathadh ris a’ bhogsa agus an uairsin bidh thu gad phutadh air ais suas.
• Squat Pistol le Cuideachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon no còmhlan TRX airson taic, a chuidicheas ma tha thu a’ strì le cothromachadh no neart anns an squat pistol àbhaisteach.
• Squat daga àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an squat air uachdar àrd mar cheum no being, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh beagan nas fhasa agus do raon gluasad a leasachadh.
• Jumping Pistol Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh leum aig mullach gluasad squat an daga, a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat pistol Kettlebell?

• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach kettlebell agus bidh e a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Pistol Squat, ach tha e beagan nas fhasa, ga dhèanamh na eacarsaich foirfe dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson am foirm adhartachadh.
• Singilte-Leg Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Kettlebell Pistol Squat le bhith a’ cur fòcas air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd agus aig an aon àm a’ neartachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle.