Ceum suas Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas Kettlebell

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Kettlebell Step-Up a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, a’ tabhann bhuannachdan leithid cothromachadh nas fheàrr, neart bodhaig nas ìsle, agus ìre cridhe nas àirde airson losgadh geir. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air an casan, gluthan agus cridhe a neartachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh fallaineachd iomlan, agus cho sùbailteachd a tha e ann a bhith comasach air atharrachadh gu diofar dhianan is amannan obrach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas Kettlebell

• Suidhich thu fhèin air beulaibh ceum no being làidir, le do chasan leud hip bho chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'dol suas le do chas dheas air a' cheum no air a 'bheing, agus a' cumail do bhroilleach suas is guailnean air ais.
• Brùth tro do shàilean deas gus do bhodhaig a thogail chun cheum, a’ toirt do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart.
• Gabh ceum air ais gu faiceallach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, aon chois aig aon àm, agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile air thoiseach.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas Kettlebell

• Tagh an cuideam ceart: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, dh’ fhaodadh e cron a dhèanamh air an fhoirm agad agus leantainn gu dochann. Ma tha e ro aotrom, is dòcha nach toir e neart gu leòr gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach.
• Cleachd Àrd-ùrlar Stàbaill: Dèan cinnteach gu bheil an ceum no an àrd-ùrlar a tha thu a’ cleachdadh seasmhach agus aig àirde iomchaidh. Faodaidh ceum ro àrd cuideam a chuir air do ghlùin, agus is dòcha nach toir ceum ro ìosal dùbhlan gu leòr. Bu chòir an ceum a bhith àrd gu leòr gu bheil do ghlùin

Ceum suas Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kettlebell Step-Up a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam kettlebell nas aotroime agus fòcas air cumail suas deagh chruth. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ceum no a’ bheing a thathar a’ cleachdadh làidir agus aig àirde iomchaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas Kettlebell?

• Kettlebell Step-Up with Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh lòn cùil às deidh dhut ceum sìos bhon bhogsa, a’ toirt dùbhlan a bharrachd don chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Kettlebell Step-Up with Front Rack: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach ann an suidheachadh an raca aghaidh, a bhios a’ toirt a-steach do chridhe agus do bhodhaig àrd nas doimhne.
• Kettlebell Step-Up le Single Arm Swing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach swing kettlebell aon ghàirdean aig bonn a ’ghluasaid, a’ cur pàirt fiùghantach ris an eacarsaich.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort àrdachadh taobhach a dhèanamh leis a 'chlach-chlach fhad' sa tha thu a 'dol suas, ag amas air do ghualainn agus do dhruim àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas Kettlebell?

• Sgamhanan le Kettlebell Pass-Through: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe mar a bhios an Kettlebell Step-Up a’ dèanamh, ach tha e a’ cur ri cothromachadh agus co-òrdanachadh le bhith a’ dol seachad air a’ chlach-chlach fon chas sgamhain, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus smachd iomlan.
• Goblet Squats: Bidh squats goblet a’ cur ri Kettlebell Step-Up le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na quads, glutes, agus hamstrings, ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a leigeas le eacarsaich bodhaig nas coileanta a bhith aig ìre ìosal.