Squat aghaidh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Kettlebell

Tha an Kettlebell Front Squat na eacarsaich làn-chorp ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a ’chuirp, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam a ’chlag a thathas a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir bidh e ag adhartachadh neart fèithe agus seasmhachd, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus faodaidh e cuideachadh le call geir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Kettlebell

• Tòisich an squat le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Kettlebell

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal, ach cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean agad gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe a dhol slac, a dh’ fhaodadh gortachadh air ais agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud riochdaire as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s as urrainn dhut a dhèanamh. Cuiridh gluasad slaodach, fo smachd na fèithean agad an sàs

Squat aghaidh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le kettlebell aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan airson an eacarsaich: 1. Seas suas dìreach le do chasan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. 2. Cùm a' chlach-chlach anns an dà làmh aig ìre do bhroilleach agus na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig. 3. Leig sìos do bhodhaig gu bhith na squat, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan agus na bi a’ dol seachad air do òrdagan. 4. Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'cumail a' choire aig do bhroilleach. 5. Dèan a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut mar a nì thu eacarsaichean gu ceart ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Kettlebell?

• Double Kettlebell Front Squat: Airson dùbhlan a bharrachd, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach anns gach làmh aig ìre ghualainn fhad 'sa tha e a' coileanadh an squat.
• Squat aghaidh Kettlebell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh aig ìre ghualainn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Kettlebell Front Squat to Press: Tha an atharrachadh seo a 'cur cuideam os cionn a' ghluasaid, a 'meudachadh an iarrtais air do bhodhaig àrd agus do chridhe.
• Kettlebell Front Squat with Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso gu aon taobh aig bonn an squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do phrìomh neart agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Kettlebell?

• Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich co-phàirteach eile oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na h-aon fhèithean ris an Kettlebell Front Squat - leithid na glutes, hamstrings, hips, core, agus an cùl ìseal - ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh cumhachd spreadhaidh agus hip drive, a tha deatamach airson an gluasad suas ann an Kettlebell Front Squat.
• Bidh sgamhanan le Kettlebells cuideachd a’ cur ris an Kettlebell Front Squat leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a chuireas ri Kettlebell Front nas cothromaiche agus nas smachd.