Squat Barbell Overhead

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell Overhead

Tha an Barbell Overhead Squat na eacarsaich farsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na guailnean, cridhe, agus bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart gnìomh agus an gluasad a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh sin coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell Overhead

• Suidhich thu fhèin fon bharbell, ga chuir thairis air cùl do ghualainn agus ga ghlacadh nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile; an uairsin, tog am barbell far a 'chrann le bhith a' putadh suas le do chasan agus a 'sìneadh do torso.
• Gabh beagan cheumannan air ais, cuir do chasan leud ghualainn bho chèile, agus comharraich do òrdagan beagan a-mach.
• Lùghdaich do bhodhaig gu squat domhainn, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, agus aig an aon àm a’ putadh a’ bharbell dìreach os an cionn, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin dràibheadh ​​​​do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' bharbell os cionn a 'ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell Overhead

• ** Blàthachadh is sìneadh **: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun blàthachadh thu do bhodhaig le beagan cardio aotrom agus sìneadh fiùghantach. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh do shùbailteachd, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ leasachadh do choileanadh iomlan. Thoir aire shònraichte do ghluasad do ghualainn agus do chrom, oir tha na raointean sin gu mòr an sàs anns an squat os cionn.
• ** Tòisich le cuideaman aotrom **: Is e aon mhearachd cumanta tòiseachadh le cuideaman trom. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air an dòigh cheart a mhaighstir.

Squat Barbell Overhead Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell Overhead?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Overhead Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad iom-fhillte a th 'ann a dh' fheumas gluasad math agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam gu math aotrom, no eadhon dìreach barbell gun cuideam a bharrachd, gus an cruth a chleachdadh agus neart a thogail. Tha e cuideachd air a mholadh gu mòr gum bi trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gan stiùireadh tron ​​​​ghluasad gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell Overhead?

• Squat os cionn Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a bheir dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus gluasad gualainn.
• Squat Singilte Gàirdean Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a chumail ann an aon làmh os cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach.
• Snatch Grip Overhead Squat: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh grèim nas fharsainge air a' bharbell, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh gluasad agus sùbailteachd anns na guailnean.
• Squat Os cionn le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus teannachadh a chur ris agus dùbhlan a thoirt do sheasmhachd agus neart nam fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell Overhead?

• Bidh an eacarsaich Push Press a 'cur ris an Barbell Overhead Squat le bhith a' neartachadh na guailnean, na triceps, agus na fèithean àrda air ais, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh os cionn a' bharbell rè an squat.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Snatch Grip Deadlifts oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart tarraing iomlan, leasachadh slabhraidh posterior, agus neart greim, a dh’ fhaodadh do chomas smachd a chumail air a’ bharbell rè an squat os an cionn.