Squat farsaing barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat farsaing barbell

Tha an Barbell Wide Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart agus ìre fallaineachd neach. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat farsaing barbell

• Cùm do bhroilleach suas, do dhruim dìreach agus lùb aig do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean ceangailte ri do chasan agus na leig leotha a dhol seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Squat farsaing barbell

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a 'dol a-steach don squat, cuir do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair. Cùm do bhroilleach suas agus do ghlùinean a rèir do òrdagan. Na leig le do ghlùinean uamh a-staigh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Bidh an doimhneachd seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt a-steach do ghlùinean agus do shliasaidean gu tur. Ge-tà, na cuir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma dh'adhbhraicheas e mì-chofhurtachd no mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas.
• Teicnigeach anail: Tha àite deatamach aig anail ann an eacarsaichean togail cuideam. Inh

Squat farsaing barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat farsaing barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Wide Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat farsaing barbell?

• Squat aghaidh: An seo, tha am barbell air a chumail air beulaibh a 'chuirp thairis air na guailnean, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.
• Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge le òrdagan air an comharrachadh a-mach, ag amas nas dian air na sliasaid a-staigh agus na glutes.
• Squat Os cionn: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn air feadh an squat, a’ toirt dùbhlan do neart is cothromachadh.
• Bogsa Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgoltadh sìos gus am bi thu nad shuidhe air bogsa no beinn, a chuidicheas le cruth foirfe agus doimhneachd àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat farsaing barbell?

• Bidh deadlifts a 'cur ri Barbell Wide Squats le bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal, na gluthan, agus na h-innealan-dubha, a tha deatamach airson deagh chumadh agus seasmhachd a chumail suas rè a' ghluasad squatting.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann am preasan coise, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na quadriceps, hamstrings, agus glutes, coltach ri Barbell Wide Squats, ach leigidh iad leat cuideachd luchdan nas truime a thogail gu sàbhailte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart squat.