Squat aon chas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon chas

Tha an One Leg Squat na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh neart, cothromachadh, agus sùbailteachd anns na casan, na cnapan, agus an cridhe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd iomlan a leasachadh. Bidh daoine gu tric a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach do na cleachdaidhean aca air sgàth a chomas a bhith a’ toirt dùbhlan agus leasachadh air an co-òrdanachadh, seasmhachd fèithe, agus smachd bodhaig, fhad ‘s a tha iad a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus gluasad gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon chas

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh glùin do chas, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chas eile air a leudachadh.
• Cùm an suidheachadh squat goirid, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan agus gu bheil do chas leudaichte a' fuireach far an talamh.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun a 'chiad sheasamh, a' cleachdadh sàil do chas seasamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon chas

• ** Cothromachadh **: Bidh mòran dhaoine a’ strì ri cothromachadh tron ​​eacarsaich seo. Gus cuideachadh le seo, faodaidh tu balla no cathair a chleachdadh airson taic nuair a thòisicheas tu an toiseach a’ coileanadh One Leg Squats. Mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh gun taic.
• ** Doimhneachd an Squat **: Chan eil mearachd cumanta a’ dol domhainn gu leòr a-steach don squat. Feuch ri thu fhèin a lùghdachadh gus am bi do cho-chrom nas ìsle na do ghlùin. Mura h-urrainn dhut a dhol cho ìosal an toiseach, tha sin ceart gu leòr. Obraich air do àrdachadh

Squat aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Leg Squat a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le squats aon chas le taic no atharrachaidhean nas fhasa agus gluasad air adhart mean air mhean chun eacarsaich slàn. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon chas?

• Squat Split Bulgàirianach: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur cas do chas nach eil ag obair air being air do chùlaibh agus a’ dèanamh an squat air a’ chas eile.
• Skater Squat: 'S e eadar-dhealachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a' tilleadh air ais leis a 'chas nach eil ag obair, a' bualadh air a 'ghlùin chun na talmhainn agus a' cumail glùin a 'chas obrach air a lùbadh.
• Curtsy Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dol tarsainn air a' chas nach eil ag obair air cùlaibh a 'chas obrach, mar gum biodh tu a' dèanamh curtsy, agus an uairsin dèan an squat.
• Squat Bogsa Singilte Leg: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ coileanadh an squat le aon chas fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ais air bogsa no being, agus an uairsin seas suas air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon chas?

• Faodaidh deadlifts cur ri One Leg Squats le bhith a’ neartachadh na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad taic agus seasmhachd nas fheàrr nuair a bhios iad a’ coileanadh nan squats.
• Faodaidh àrdachadh laogh na buannachdan bho One Leg Squats a neartachadh le bhith a 'neartachadh fèithean a' chas ìseal, a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh an squat gu soirbheachail.