Squat Cathraiche Smith

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps, Soleus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Cathraiche Smith

Tha an Smith Chair Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, le buannachdan àrd-sgoile don chridhe agus don chùl ìseal. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil e a’ toirt seachad seasmhachd agus smachd, a ’lughdachadh cunnart leòn. Bhiodh daoine fa leth airson an Smith Chair Squat a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cuideachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann an gnìomhan beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Cathraiche Smith

• Lùghdaich do bhodhaig sìos mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghlùinean a rèir do chasan.
• Lean ort a’ dol sìos thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Cathraiche Smith

• ** Cùm am foirm cheart **: Is e an iuchair gu Squat Cathraiche Smith èifeachdach a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart tron ​​eacarsaich. Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus do shùil air adhart. Mar a bhios tu a 'sgoltadh, bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chasan, agus bu chòir dhut a bhith ag amas air do chromagan a lùghdachadh gus am bi iad co-dhiù co-shìnte ri do ghlùinean. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no a' leigeil le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta an squat a dhèanamh ro luath. Bu chòir an Smith Chair Squat a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Leigidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean as motha agus a’ lughdachadh cunnart leòn

Squat Cathraiche Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Cathraiche Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Chair Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do luchd-tòiseachaidh oir tha inneal Smith a’ cuideachadh gus an gluasad a dhèanamh seasmhach, ga dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Cathraiche Smith?

• Squat Cathraiche Smith Single-Leg: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh agus an squat a dhèanamh air aon chas, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air do chothromachadh agus seasmhachd.
• Cathraiche Smith Squat le Laogh Raise: Às deidh dhut seasamh suas bhon squat, cuir àrdachadh laogh a-steach don ghluasad gus na fèithean laogh agad a thoirt a-steach agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.
• Squat Cathraiche Smith le Còmhlan Resistance: Cuir còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid gus an duilgheadas àrdachadh agus barrachd a dhol an sàs anns na glutes agus na fèithean sliasaid agad rè an squat.
• Cathraiche Smith Squat le Leigheas Ball: Cùm ball leigheis leis an dà làmh aig do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris agus ag obair do bhodhaig bunaiteach agus àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Cathraiche Smith?

• Faodaidh Leg Presses a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh obrach a tha a’ toirt a-steach Smith Chair Squats oir bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus leigidh iad togail cuideam trom ann an àrainneachd fo smachd.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Smith Chair Squats le bhith chan ann a-mhàin ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, ach cuideachd a’ toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle, agus mar sin a’ brosnachadh trèanadh neart làn-chorp nas coileanta.