Squat Cathraiche Smith

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps, Soleus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Cathraiche Smith

Tha an Smith Chair Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle èifeachdach a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan agus na h-innealan-cinn agad, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh a tha ùr airson togail cuideim, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd agus smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn. Bhiodh daoine fa leth airson Smith Chair Squats a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, cothromachadh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Cathraiche Smith

• Seas air beulaibh a’ bhàr, casan leud gualainn bho chèile, agus le do dhruim chun a’ bheing. Ruig air do chùlaibh gus grèim fhaighinn air a’ bhàr leis an dà làmh, na palms a ’coimhead air adhart.
• Le do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus a 'coimhead air adhart, lughdaich do bhodhaig chun a' bheing le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus na cromagan mar gum biodh tu a' dol a shuidhe. Lean air adhart a 'lùghdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh.
• Brùth tro do shàilean gus an gluasad a thionndadh air ais, a 'leudachadh do chromagan agus do ghlùinean gus tilleadh gu seasamh.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus an ìre as àirde a dhèanamh de na fèithean.

Moltan airson a' dèanamh Squat Cathraiche Smith

• Foirm cheart: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach. Cha bu chòir do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean. Squat sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a reubadh. Tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich, a 'lùghdachadh agus a' togail do bhodhaig gu slaodach agus gu rèidh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Na cuir cus air a’ bhàr: cumanta eile

Squat Cathraiche Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Cathraiche Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Chair Squat a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh na dhòigh math dha luchd-tòiseachaidh an cruth ceart airson squats ionnsachadh oir tha inneal Smith a’ cuideachadh le bhith a’ stiùireadh agus a’ bunailteachadh a’ ghluasaid. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Cathraiche Smith?

• Smith Machine Front Squat: An àite a bhith a 'cur a' bharbell air do dhruim, bidh thu ga chumail air beulaibh do bhodhaig gus cuimseachadh air na quads agus na cridhe agad.
• Smith Machine Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air do chùlaibh air being no ceum, a tha ag amas air gach cas fa leth agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh.
• Smith Machine Pistol Squat: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' dèanamh squat air aon chas, a dh'fhaodas cothromachadh agus neart nan casan àrdachadh gu mòr.
• Smith Machine Jump Squat: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu leum aig deireadh an squat gus trèanadh plyometric a ghabhail a-steach agus àrdachadh cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Cathraiche Smith?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Leg Press leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - quadriceps, hamstrings, agus glutes - ach a’ ceadachadh luchdan nas truime agus ceàrn strì eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag iomadachadh do chasan-obrach agus a’ casg àrdchlàr.
• Tha sgamhanan cuideachd a’ cur gu mòr ri Smith Chair Squats leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach a’ cur eileamaid de thrèanadh aon-thaobhach ris, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh neart is co-òrdanachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.