Squat crochaidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat crochaidh

Tha an Suspension Squat na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ brosnachadh neart, cothromachadh, agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd agus amasan. Bhiodh daoine airson Squats Suspension a dhèanamh oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh fèithean stàbaill.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat crochaidh

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas agus do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan agus gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ dol a-steach don squat.
• Cùm an suidheachadh squat airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus a’ cumail teannachadh air an trèanair crochaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat crochaidh

• ** Foirm cheart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, cùm do bhroilleach suas, guailnean air ais, agus coimhead dìreach air adhart. Mar a bhios tu a 'sgoltadh sìos, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean, gan cumail a rèir do chasan. Na leig le do ghlùinean uamh a dhol a-steach no a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam glùin.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe tron ​​eacarsaich. Le bhith a 'cumail do chridhe teann chan ann a-mhàin a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh ach cuideachd a' cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris an eacarsaich, a 'meudachadh a èifeachdas.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich thu fhèin ann an dòigh fo smachd agus brùth air ais suas tro do shàilean

Squat crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Suspension Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na sliasaidean agus na glutes. Bidh e cuideachd a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Cuideachd, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ma tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail no goirt.

Deuglanaichan cumanta de na Squat crochaidh?

• Squat pistol crochaidh: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ leudachadh aon chas a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat, a bheir dùbhlan mòr do chothromachadh agus neart do chasan.
• Squat Suspension Jumping: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad leum aig deireadh an squat, a’ cur eileamaid de thrèanadh plyometric ris an eacarsaich.
• Squat crochaidh le Twist: Tha seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach an squat, ag amas air a’ chridhe agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Squat Split Suspension: Anns an atharrachadh squat seo, tha aon chois air a chuir anns an strap crochaidh air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos air a ’chas eile, a’ toirt seachad sìneadh domhainn agus eacarsaich dha na flexors hip agus quadriceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat crochaidh?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a 'cur ri squats crochaidh le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a' gabhail a-steach na h-innealan-droma agus glutes, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm squats crochaidh, ach le cuideam eadar-dhealaichte, agus mar sin a 'leasachadh neart corp nas ìsle agus seasmhachd.
• Jump Squats: Bidh squats leum a’ cur eileamaid spreadhaidh, plyometric ris an obair-obrach agad, ag àrdachadh cumhachd agus sùbailteachd anns na h-aon bhuidhnean fèithean bodhaig as ìsle a tha air an cuimseachadh le squats crochaidh, agus mar sin faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart is coileanadh fiùghantach.