Dumbbell aon chas squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell aon chas squat

Tha an Dumbbell One Leg Squat na eacarsaich bodhaig dùbhlanach nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus mar sin a’ leasachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sgil fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh, neart aon-thaobhach a thogail, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell aon chas squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do chas seasamh aig a’ ghlùin, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chas eile air a leudachadh air do bheulaibh airson cothromachadh.
• Lean ort a’ dol sìos gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùin a’ dol seachad air do chulagan.
• Brùth air ais suas tro do shàilean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach.
• Dèan a-rithist an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell aon chas squat

• Tagh Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus an dèan thu foirfe air an fhoirm agad, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cothromachadh: Tha cothromachadh cudromach ann an squat aon chas. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas. Ma tha cothromachadh na dhuilgheadas, faodaidh tu grèim a chumail air rud seasmhach no an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla gus do chuideachadh.
• Doimhneachd Squat: Na rachaibh ach cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu cruth math. Mura h-urrainn dhut squat gu math ìosal, tha sin ceart gu leòr. Thar ùine, leasaichidh do shùbailteachd agus do neart

Dumbbell aon chas squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell aon chas squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich squat aon chas Dumbbell a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, neart, agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail na gluasadan gun chuideaman a chleachdadh an toiseach no balla no cathair a chleachdadh airson taic. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell aon chas squat?

• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha aon chois air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat leis a ’chas eile, a’ cumail dumbbell anns gach làimh.
• Squat pistol dumbbell: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell air do bheulaibh leis an dà làmh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh squat aon-chasach, a’ leudachadh a ’chas eile dìreach a-mach air do bheulaibh.
• Dumbbell Goblet One Leg Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell faisg air do bhroilleach leis an dà làmh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh squat aon-chasach.
• Squat aon-chasach dumbbell chun bheing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air beulaibh being, a ’dèanamh squat aon-chasach gus am bi do chrann a’ suathadh ris a ’bheing, agus an uairsin a’ putadh air ais suas gu seasamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell aon chas squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd, prìomh thaobhan de bhith a’ coileanadh squat aon chas dumbbell soirbheachail.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair do bhodhaig ìosal agus do chridhe gu lèir, coltach ris an squat aon chas dumbbell. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu do sheasmhachd agus cumhachd iomlan a leasachadh, a dh' fhaodadh coileanadh nas fheàrr a thoirt gu buil ann an squat aon chas.