Squat glùine àrd

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat glùine àrd

Tha an High Knee Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le suidheachadh cardiovascular, ga dhèanamh buannachdail airson fallaineachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle, an cothromachadh agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach High Knee Squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a’ brosnachadh losgadh geir, agus a’ leasachadh do bhun-stèidh seasmhachd agus co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat glùine àrd

• Tòisich le bhith a 'dèanamh squat cunbhalach: lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, a' cumail do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh.
• Mar a bhios tu a’ putadh suas bhon squat, tog do ghlùin deas chun bhroilleach cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu cothromachadh.
• Lùghdaich do ghlùin deas air ais chun na talmhainn agus dèan squat eile sa bhad.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a 'togail do ghlùin chlì fhad' sa tha thu ag èirigh bhon squat. Lean air adhart ag atharrachadh glùinean le gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Squat glùine àrd

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. Leig thu fhèin a-steach don squat ann an dòigh fo smachd agus an uairsin brùth suas tro do shàilean gus èirigh air ais suas. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd fhad 'sa tha thu ag obair air na fèithean bhoilg agad. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Leaning Forward: Tha aon mhearachd cumanta a’ leantainn air adhart fhad ‘s a tha thu a’ squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. Cùm do bhroilleach suas agus do chuideam stèidhichte air do chasan.
• A' dol ro ìosal: Fhad 's a tha

Squat glùine àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat glùine àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth agus dòigh-obrach cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, thathas a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat glùine àrd?

• Squat glùine àrd le dumbbells: Faodaidh tu dumbbells a chuir ris na squats àrd-ghlùin agad gus an aghaidh àrdachadh agus do bhodhaig àrd obrachadh aig an aon àm.
• Squat glùin àrd le còmhlan an-aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean rè squat àrd glùin cuidichidh sin le bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean agus do shliasaidean a-muigh.
• Squat glùin àrd le ball leigheis: Le bhith a’ cumail ball leigheis air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh squat àrd-ghlùin cuidichidh e le bhith a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Squat glùin àrd le Twist: Le bhith a’ cur tionndadh aig mullach do ghlùin àrd squat cuidichidh e le bhith a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus gus do neart bunaiteach iomlan a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat glùine àrd?

• Jumping Jacks: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri High Knee Squats le bhith a' toirt seachad co-phàirt cardiovascular, a dh'fhaodas cuideachadh le àrdachadh ìre cridhe agus ìrean fallaineachd iomlan a leasachadh, agus aig an aon àm a 'cuimseachadh air fèithean corp nas ìsle.
• Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri High Knee Squats oir tha iad gu sònraichte ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach nuair a thèid iad còmhla ris na Squats High Knee le fòcas nas motha.