Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

Tha an Bodyweight Full Squat le Overhead Press na eacarsaich coileanta a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, cridhe, agus guailnean, ag adhartachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, barrachd losgadh calorie, agus leasachadh mais fèithe caol.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat domhainn le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh squat airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Mar a dh’ èiricheas tu, tog do ghàirdeanan dìreach os an cionn a-steach do phreas, a’ leudachadh do uilleanan gu h-iomlan ach gun a bhith gan glasadh.
• Lùghdaich do ghàirdeanan air ais gu àirde gualainn fhad ‘s a tha thu aig an aon àm a’ lughdachadh do bhodhaig air ais a-steach don t-suidheachadh squat, agus ag ath-aithris an t-sreath airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta a 'dol an sàs anns a' chridhe tron ​​​​eacarsaich. Cùm do ABS teann rè a 'ghluasaid gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh, a' dìon do dhruim ìseal, agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha gluasad slaodach, fo smachd cudromach. Nas ìsle a-steach don squat gu slaodach, stad, an uairsin brùth suas agus brùth na cuideaman os an cionn. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Anail gu ceart: Tha anail deatamach airson eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a thèid thu a-steach don squat agus exh

Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Bodyweight Full Squat a dhèanamh le eacarsaich Overhead Press, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach an cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a’ cuir cuideam air na fèithean aca. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn?

• Goblet Squat le Overhead Press: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh aon chuideam leithid kettlebell no dumbbell air a chumail aig ìre broilleach rè an squat, agus an uairsin air a bhrùthadh os do chionn mar a sheasas tu.
• Squat Thrust le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, tha suidheachadh plank air a leantainn leis an squat, an uairsin leum air ais chun squat ron phreas os cionn, a ’cur eileamaid de cardio agus làn eacarsaich ris.
• Sumo Squat le Overhead Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh an t-suidheachaidh gu seasamh sumo nas fharsainge a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe anns a 'bhodhaig ìseal, fhad' sa tha am preas os cionn a 'fuireach mar a tha e.
• Squat gàirdean singilte le preas os cionn: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an squat le preas aon ghàirdean os cionn, a chuireas eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach ri

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat làn cuideam bodhaig le preas os cionn?

• Push-ups: Bidh push-ups ag amas air fèithean àrd a 'chuirp, gu h-àraid a' chiste, guailnean, agus triceps, a tha cuideachd an sàs ann am pàirt preas os cionn an squat le preas os cionn. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns na fèithean sin, ag àrdachadh coileanadh iomlan a' ghluasad còmhla.
• Planks: 'S e eacarsaich air leth a th' ann am plancaichean airson na fèithean bunaiteach a neartachadh. Tha cridhe làidir deatamach airson cruth ceart a chumail suas fhad ‘s a tha làn squat le preas os cionn, oir bidh e a’ cuideachadh gus a ’bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air dochann.