Jab bocsaidh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Jab bocsaidh

Tha an Boxing Jab na eacarsaich ioma-ghnìomhach a leasaicheas seasmhachd cardiovascular, sùbailteachd, agus neart bodhaig àrd, ga dhèanamh air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ sireadh eacarsaich fiùghantach agus àrd-dian. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas reflexes sgiobalta agus gluasadan cumhachdach, mionaideach. Le bhith ag amalachadh Boxing Jab a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do fhoghlam corporra, co-òrdanachadh agus fèin-dhìon àrdachadh, agus aig an aon àm faochadh cuideam agus àrdachadh do shunnd inntinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jab bocsaidh

• Àrdaich do dhòrn gu ìre smiogaid, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chnap-starra a’ coimhead air adhart.
• Leudaich do làmh air thoiseach dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'tionndadh do dhòrn gus am bi am pailme a' coimhead sìos chun an làr aig deireadh a 'phòsaidh.
• Thoir air ais do dhòrn gu sgiobalta chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig gus thu fhèin a dhìon.
• Cuimhnich gun gluais thu do bhodhaig leis a 'phunch, a' pivotadh beagan air do chas aghaidh agus a 'tionndadh do torso chun a' phunc airson a 'chumhachd as motha.

Moltan airson a' dèanamh Jab bocsaidh

• ** Leudachadh gàirdean **: Nuair a bhios tu a’ tilgeil stealladh, leudaich do ghàirdean luaidhe gu h-iomlan. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh a’ ghàirdean gu h-iomlan, a dh’ fhaodadh cumhachd is ruigsinneachd do phunc a lughdachadh. Bu chòir do dhòrn a bhith a 'tionndadh, agus mar sin bidh do phailme a' coimhead sìos aig deireadh a 'phòsaidh.
• ** Dìon d’ Aghaidh **: Cùm do làmh eile suas an-còmhnaidh gus d’ aghaidh a dhìon nuair a tha thu a’ tilgeil stealladh. Is e mearachd cumanta a th 'ann an làmh neo-bhualadh a leigeil sìos, a tha gad fhàgail fosgailte airson frith-bhuaidhean.
• ** Cleachd do bhodhaig **: Na cleachd do ghàirdean dìreach airson punch. An àite sin, gluais do bhodhaig àrd agus brùth air do dhruim

Jab bocsaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jab bocsaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Boxing Jab a dhèanamh. Is e seo aon de na puingean bunaiteach a chaidh ionnsachadh ann am bocsadh agus gu tric is e seo a’ chiad punch a thèid a theagasg do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh agus a chleachdadh gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail ionnsachadh bho choidse no neach-proifeiseanta le trèanadh, no le bhith a’ coimhead bhideothan stiùiridh.

Deuglanaichan cumanta de na Jab bocsaidh?

• Is e punch làidir a th’ anns an Power Jab air a thilgeil le làn chuideam a’ chuirp air a chùlaibh, ag amas air milleadh a dhèanamh.
• Is e punch dìon a th’ anns an Counter Jab mar fhreagairt do ionnsaigh neach-dùbhlain, a tha ag amas air dragh a chuir air an ruitheam aca.
• Tha an Jab Dùbailte a’ toirt a-steach a bhith a’ tilgeil dà stealladh luath às deidh a chèile leis an aon làimh, gu tric air an cleachdadh gus neach-dùbhlain a chuir troimhe-chèile no a chuir às.
• Is e punch meallta a th’ anns an Feint Jab far a bheil am bocsair a’ leigeil air gun tilg e stealladh ach nach lean e troimhe, ag amas air an neach-dùbhlain a mhealladh agus fosglaidhean a chruthachadh airson punches eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jab bocsaidh?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an“ Heavy Bag Training ”a chuireas ri Boxing Jab, leis gu bheil e a’ toirt cothrom dhut do stealladh a chleachdadh air targaid chruaidh, a ’leasachadh do chumhachd agus do chruinneas.
• Bidh “Jump Rope Exercises” cuideachd a’ cur ri Boxing Jab, leis gu bheil iad a’ cur ri do sheasmhachd cardiovascular agus sùbailteachd, a’ toirt cothrom dhut grèim làidir a chumail air feadh geama bogsaidh gu lèir.